Новости Костромы и Костромской области

Бизнес-Доставка  (4942) 22-22-44 http://бизнес-доставка.рф
A+ A A-


ЧИТМИЛ… или как правильно нарушать правила

Оцените материал
(0 голосов)
Благодаря интернету и развитию конкурсных номинаций фитнес-бикини и менс физик из арсенала профессиональных бодибилдеров в народную диетологию  проникло такое понятие как «читмил» cheatmeal.

Cheating в переводе с английского означает «мошенничество», а  meal – «еда». Однако читмил – это не способ безнаказанно есть вредные «вкусняшки, а заранее запланированное действие в долгосрочной программе питания по снижению или поддержанию веса. 

В народной диетологии основной смысл применения читмила  - психологическая разгрузка.

Еда – наркотик, отказ от привычной пищи вызывает «ломку». Уже на третий – четвертый день диеты, внутренний голос, поддерживаемый друзьями и коллегами, кричит: «С одной конфетки ничего не будет». Как правило, заканчивается всё тем, что съедается не одна конфетка, а целый кусок торта на дне рождении коллеги. А так как коллег на работе много, то выходит по несколько неучтенных кусков в неделю.

Зная, что придет суббота, и вы законно сможете съесть всё, что захотите, включая жареную картошку, «мороженку», «пироженку», противостоять искушению незапланированного эпикурейства намного легче. Конечно, можно, употреблять «запрещеночку» по чуть-чуть. Но  в этом случае риск «перебрать» гораздо легче, нежели оставив всё на один прием пищи (желудок же не резиновый). 

Итак, как правильно нарушать правила … худеть и есть вкуснятину:

1  

Читмил как пищевая привычка

имеет право на жизнь, если вы решили на протяжении длительного периода времени существовать в условиях дефицита калорий.

2  

90% времени

вы должны питаться в соответствии с вашим «идеальным» рационом, и 10% времени можете позволить себе что-то за пределами диеты. Если разложить на пальцах, то это выглядит так: например, ваше расчетное количество калорий на день составляет 2000 кКал и вы решили «читмилить» один раз в неделю, значит на «плановое обжорство» должно приходиться 1 400 кКал (расчетная формула: 2000 кКал × 7 дней ×10% = 1 400 кКал). Если за единицу измерения читмила взять еду из Макдональдса, то 1400 кКал могут выглядеть как один БигТейсти и стандартный молочный коктейль (и еще остается 150 кКал на что-нибудь). Все остальные калории должны быть распределены на все остальные приемы пище в течение этой недели.

3  

Лучшее время для читмила

– до или после силовой тренировки, тогда бОльшая часть потребленной энергии пойдет на восстановление потраченных ресурсов. Можно сделать тяжелую тренировку ног на следующий день после читмила.

4  

Выберите правильный день

: намного приятнее съесть любимую запретную вкуснятину в компании с друзьями. В наших широтах все встречи обычно происходят в субботу или в пятницу вечером, поэтому совместите приятное с приятным и получайте удовольствие в квадрате.

5  

Не взвешивайтесь

после читмила. Скорее всего, что весы вас не порадуют. Но отставьте панику: «заплыть» жиром за один прием пищи невозможно. Временная прибавка в весе объясняется тем, что для читмила чаще всего выбирается высокоуглеводная пища богатая солью, что приводит к временной задержке воды.

6  

Ешьте умеренно

берегите ЖКТ. Если вы правильно питаетесь в течение длительного периода времени, ваш организм может не справится с большим объемом жирной и калорийной пищи. Поджелудочная и печень будут шокированы. Поэтому постарайтесь остановиться вовремя. Но если не получилось, подключите ферменты.

7  

Постарайтесь разнообразить

свой ежедневный рацион. Практика показывает, что комбинация «курагрудка + рис + огурец» приводит через неделю другую не к читмилу, а к читдэю или даже читвику (day – день, week – неделя). Еженедельный рацион даже в процессе похудения должен быть сбалансированным и включать в себя крупы, мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, фрукты, ягоды, орехи, овощи, растительные масла. При таком разнообразии, скорее всего, что «налево» вас тянуть будет вообще крайне редко.

И помните, что читмил категорически противопоказан тем, кому диета показана врачом в рамках программы по лечению или профилактике сахарного диабета и т.п. А также тем, кто, положив одну дольку шоколада в рот, тут же срывается с цепи и съедает всё, что не приколочено (а всё, что приколочено, отрывает и тоже уничтожает).
И напоследок: быть читмилу в вашей программе питания или нет – решать вам. Главное - жить в гармонии с самим собой на пути к поставленной цели.

Оставить комментарий

Поля, отмеченные(*), обязательны для заполнения. HTML-коды не допускаются.
В комментариях запрещается использовать нецензурные выражения, оскорблять честь и достоинство кого бы то ни было. Главное требование: соблюдение действующего законодательства. Рекомендуется максимально лаконично излагать свои мысли. Администрация оставляет за собой право модерировать сообщения.

Людмила Козлова

Мастер спорта по пауэрлифтингу, полуфиналист и финалист российских соревнований в номинации «бодифитнес».

14 лет в «железном» спорте.

Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов

Блогеры

Последние комментарии

Фото дня

На правах рекламы
На правах рекламы
На правах рекламы
На правах рекламы

Афиша Костромы

 

«Информационный портал КО44.РУ» - свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ № ФС ‎77 - 69069 от 14.03.2017 года
выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций.
При полном или частичном использовании материалов, активная, индексируемая гиперссылка на KO44.ru обязательна.

Новости Костромы и Костромской области © 2006 - 2017 ООО "КО44.РУ"

Вход или Регистрация

Вход

Регистрация

Регистрация пользователя
или Отмена