Дом трясется от диких звуков по ночам? Доктор Мясников рассказал, как избавиться от храпа

Храп — это не просто надоедливый звук, который мешает спать близким, но и серьёзная медицинская проблема, требующая внимания.

Врач-кардиолог Александр Мясников рассказал в своём телеграм-канале о том, как можно справиться с храпом с помощью простого упражнения и изменения образа жизни. По его словам, игнорирование этой проблемы может привести к ухудшению сна, постоянной усталости, перепадам давления и раздражительности .

Почему возникает храп и чем он опасен

Храп возникает из-за расслабления мышц глотки и мягкого нёба. Во время сна эти мышцы вибрируют, создавая характерный звук. Однако проблема может быть не только в дискомфорте для окружающих, но и в негативном влиянии на здоровье самого храпящего .

Регулярный храп может приводить к:

Ухудшению качества сна и постоянной усталости в течение дня.

Скачкам артериального давления и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Раздражительности и снижению концентрации внимания.

Увеличению риска развития апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне, что может привести к кислородному голоданию мозга и другим серьёзным последствиям.

Простое упражнение для укрепления мышц глотки

Александр Мясников предлагает простое, но эффективное упражнение, которое поможет укрепить мышцы глотки и снизить интенсивность храпа. Для этого нужно:

Максимально вытянуть язык вперёд и немного вниз, ощущая напряжение у его основания.

Зафиксировать это положение на 1–2 секунды и произнести протяжно звук "И".

Повторять упражнение по 30 раз утром и вечером.

Регулярные занятия в течение месяца могут значительно улучшить состояние и снизить интенсивность храпа.

Когда одного упражнения недостаточно

Важно понимать, что в некоторых случаях храп может быть вызван более серьёзными проблемами, такими как апноэ, искривление носовой перегородки или избыточный вес. В таких ситуациях одного упражнения будет недостаточно .

Необходимо обратиться к специалисту для комплексного обследования и лечения. Врач может назначить дополнительные процедуры, такие как:

СиПАП-терапия — использование специального аппарата, который обеспечивает постоянное положительное давление в дыхательных путях во время сна.

Хирургическое вмешательство для исправления искривления носовой перегородки или удаления полипов.

Коррекция веса и соблюдение диеты.

Важность здорового образа жизни

Кроме упражнений и медицинских процедур, важную роль в борьбе с храпом играет здоровый образ жизни. Александр Мясников рекомендует:

Отказаться от употребления алкоголя перед сном, так как это способствует расслаблению мышц глотки.

Контролировать массу тела и избегать лишнего веса.

Спать на боку, чтобы уменьшить давление на дыхательные пути.

Избегать употребления снотворных препаратов без назначения врача.

Заключение

Храп — это проблема, которую нельзя игнорировать. Простое упражнение для укрепления мышц глотки может помочь снизить его интенсивность, но в некоторых случаях необходима консультация врача и комплексное лечение. Здоровый образ жизни также играет важную роль в борьбе с храпом и улучшении качества сна.

Фото: freepik

Читайте также:

Теперь ясно, почему в СССР почти не было саранчи, а сейчас ее стало пруд пруди: вот в чем причина Опрыскивание — это слишком сложно: 1 секунда — и огромная яблоня очищена от тли — жаль, раньше не знала о способе Разводим 50 граммов — и ванна сияет даже в кромешной тьме: ни ржавчины, ни налета — классный лайфхак С 14 июня на теплицы вводится запрет: приняли решение для всех россиян, у кого есть дача или участок - новые штрафы