Сегодня многие люди стремятся пройти 10 тысяч шагов в день, считая это залогом здоровья и долголетия. Однако доктор Сергей Бубновский, известный специалист в области восстановления опорно-двигательного аппарата, уверен, что просто количество шагов не определяет качество жизни и не гарантирует здоровья.
Врач выделил три ключевых совета, которые действительно помогают продлить жизнь и улучшить её качество, и которые гораздо важнее механического подсчёта шагов.
Первое и главное - движение должно быть осознанным и целенаправленным, а не просто механическим выполнением норм. По мнению Бубновского, гораздо полезнее делать приседания, чем просто ходить. Приседания задействуют около 70% мышц тела, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на сердце, ведь ноги в организме выполняют роль второго насоса, помогая крови циркулировать.
Помимо приседаний, полезны отжимания, подтягивания, планка и растяжка, которые поддерживают подвижность суставов и укрепляют мышцы. Врач подчёркивает, что лучше пройти 3 тысячи шагов и добавить 20 минут осознанной гимнастики, чем просто бесцельно маршировать ради цифры в 10 тысяч.
Второй совет касается воды. Вода - это не просто жидкость, а настоящее лекарство для суставов и позвоночника. Многие боли в спине и суставах, которые люди связывают с возрастом, на самом деле возникают из-за обезвоживания. Межпозвонковые диски, хрящи и связки на 80-85% состоят из воды. Если её недостаточно, диски «усыхают», позвонки начинают тереться друг о друга, что вызывает боль и дискомфорт. Поэтому регулярное и достаточное потребление воды - один из важных факторов сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата.
Третий совет - умение слушать своё тело и правильно реагировать на боль. Боль - это не враг, а сигнал организма о проблеме. Многие люди либо игнорируют боль, либо пытаются заглушить её таблетками, либо боятся двигаться, чтобы не усугубить состояние. Все эти подходы ошибочны. При появлении боли нужно выполнять специальные упражнения, которые помогут восстановить функции и снять напряжение. Простое количество шагов не поможет, если не учитывать состояние организма и не работать над его восстановлением.
Доктор Бубновский также подчёркивает, что физическая активность должна приносить удовольствие. Регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфинов - гормонов радости, которые улучшают настроение и общее самочувствие. Это помогает бороться со стрессами и поддерживать психическое здоровье, что важно для долголетия.
Кроме того, врач советует уделять внимание закаливанию организма. Русская баня, контрастные процедуры с жаром и холодом активируют капиллярную систему, способствуют обновлению клеток и укрепляют иммунитет. Если баня не по душе, можно принимать холодный душ или ванну с полным погружением утром - это зарядит энергией на весь день и улучшит общее состояние.
Питание - ещё один важный аспект. Бубновский рекомендует начинать день с воды или зелёного чая с мёдом, чтобы «промыть» организм изнутри и подготовить его к нагрузкам. Рацион должен быть сбалансированным и содержать все необходимые вещества: белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Правильное питание поддерживает здоровье сердца, мозга, суставов и всего организма в целом.
Для тех, кто живёт в городе, доктор советует использовать возможности местного климата и окружающей среды для поддержания здоровья. Прогулки в парках, выезды на природу, утренние купания в водоёмах, занятия в сауне или бане - всё это помогает сохранять активность и хорошее самочувствие.
Таким образом, секрет здорового долголетия по мнению Сергея Бубновского - это не количество шагов, а осознанное движение, достаточное потребление воды, умение слушать своё тело и правильный образ жизни. Эти простые, но эффективные рекомендации помогут прожить долгую и активную жизнь, сохраняя здоровье и радость от каждого дня, пишет источник .
Фото: официальный сайт доктора Бубновского
