5 продуктов, понижающих уровень «плохого» холестерина: советы доктора Мясникова — едим горстку и защищаем сердце

Холестерин - важное вещество, которое играет ключевую роль в организме, но его избыток может привести к серьёзным проблемам со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой. 

Известный врач Александр Мясников в эфире программы «О самом главном» рассказал о пяти продуктах, которые способны помочь снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повысить «хороший» (ЛПВП), заменяя при этом приём лекарств в некоторых случаях.

Первым и одним из самых эффективных продуктов, по мнению Мясникова, являются орехи. Всего 70 граммов орехов в день способны снизить уровень «плохого» холестерина так же эффективно, как таблетка статина в дозировке 10 мг. Особое внимание врач уделяет миндалю, который богат полезными веществами: калием, растительными белками и биологически активными компонентами. Орехи не только снижают холестерин, но и укрепляют сосуды, однако из-за высокой калорийности увлекаться ими не стоит.

Вторым продуктом, который Мясников рекомендует включить в рацион, является красный рис. Этот вид риса содержит природные вещества, похожие по структуре на статины - препараты, назначаемые для снижения холестерина. Красный рис является диетическим продуктом с низкой калорийностью, который хорошо насыщает и способствует снижению уровня «плохого» холестерина. Однако врач предупреждает, что при чрезмерном употреблении красный рис может вызывать побочные эффекты, схожие с эффектами статинов, например, мышечную слабость.

Третьим продуктом в списке стал виноград. Он не только повышает уровень «хорошего» холестерина, но и защищает сосуды от атеросклероза - заболевания, связанного с образованием бляшек в артериях. Виноград содержит антиоксиданты и другие полезные вещества, которые способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и продлению жизни.

Четвёртым важным компонентом рациона являются рыба и морепродукты. Они богаты омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, которые положительно влияют на обмен веществ, снижают уровень «плохого» холестерина и повышают «хороший». Особенно полезны омега-3 людям с повышенным холестерином и триглицеридами, поскольку эти кислоты могут снизить уровень триглицеридов почти вдвое.

Пятым продуктом, который Мясников советует включать в питание, является чеснок. В его составе есть биологически активные вещества, способствующие снижению холестерина и артериального давления. Чеснок также известен своими природными антибиотическими свойствами и способностью укреплять мышечную силу. Хотя научных данных о снижении холестерина чесноком пока недостаточно, его польза для здоровья очевидна.

Кроме того, врач упомянул о пользе растительного масла, особенно подсолнечного, которое содержит омега-6 жирные кислоты. Они также помогают снижать уровень «плохого» холестерина и повышать «хороший». Важно употреблять рыбу и растительное масло вместе, чтобы избежать дисбаланса жирных кислот, который может привести к усилению воспалительных процессов в организме. При этом масло, как и орехи, достаточно калорийно, поэтому его нужно использовать умеренно.

Врач также отметил, что к продуктам, благотворно влияющим на уровень холестерина, относятся тёмный шоколад с содержанием какао не менее 70% и продукты из сои. Чёрный шоколад в небольших количествах полезен для сердца, а соевые продукты помогают снижать холестерин и артериальное давление.

Мясников подчёркивает, что эти продукты могут служить естественной альтернативой лекарствам для тех, у кого нет серьёзных факторов риска, таких как ожирение, курение или сахарный диабет. Для людей с такими проблемами статины остаются необходимыми, и заменять их орехами или красным рисом без консультации врача нельзя.

В заключение доктор советует вести здоровый образ жизни, быть физически активным, избегать вредных привычек и следить за уровнем сахара в крови. Правильное питание с включением перечисленных продуктов поможет поддерживать здоровье сосудов и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, пишет источник .

Фото: скриншот из видео