Многие девушки мечтают о красивых и подтянутых руках.
Добиться этого гораздо проще, чем кажется. Тренер Елена Соболь рассказывает о трёх эффективных упражнениях, которые помогут укрепить мышцы рук и улучшить осанку.
Первое упражнение — разведение рук. Оно укрепляет плечи и улучшает осанку. Нужно встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, взять в руки гантели или бутылки с водой и медленно поднимать руки в стороны до уровня плеч. Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Второе упражнение — сгибание рук. Оно развивает силу хвата и укрепляет мышцы. Нужно оставаться в исходном положении, сгибать руки в локтях и поднимать гантели к плечам. Выполнить 3 подхода по 12 раз.
Третье упражнение — упражнения на трицепс. Оно создаёт рельеф и подтягивает кожу рук. Нужно взять одну гантель двумя руками, зафиксировать локти и завести гантель за голову, поднимая руки вверх. Выполнить 3 подхода по 15 раз.
Тренер Елена Соболь советует выполнять эти упражнения 3 раза в неделю. Если во время тренировки возникнут дискомфорт или неприятные ощущения, следует прекратить занятие.
Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером, который подберёт индивидуальную программу и поможет достичь результата без вреда для здоровья.
