Избавление от висцерального жира — задача не только про внешний вид, но и про здоровье. Этот тип жировой ткани окутывает внутренние органы и напрямую влияет на обмен веществ, работу сердца и гормональный баланс. Чтобы снизить его уровень и уменьшить объём живота, важно пересмотреть питание и привычки. Есть четыре правила, которые помогают сделать процесс похудения эффективным и устойчивым.
Белок на каждом приёме пищи
Недостаток белка в рационе часто приводит к постоянному чувству голода и тяге к сладкому. Когда организму не хватает аминокислот, он компенсирует это быстрыми углеводами и жирами. Поэтому важно включать белковые продукты в каждый приём пищи:
- мясо,
- птица,
- рыба,
- яйца,
- творог,
- бобовые,
- нут,
- тофу.
Белок даёт чувство сытости, помогает контролировать аппетит и снижает риск переедания. А отказ от избыточного сахара и простых углеводов напрямую влияет на уменьшение висцерального жира.
Семена и микроэлементы
Частая причина тяги к сладкому — дефицит важных макро- и микроэлементов: цинка, магния, калия и хрома. Вместо бесконтрольного приёма витаминов из банок проще включить в рацион продукты, богатые этими веществами. Особенно полезны семена:
- тыквенные,
- льняные,
- кунжутные,
- семена чиа.
Например, сырые тыквенные семена помогают дольше сохранять чувство сытости. Их можно добавлять в салаты, каши, творог или просто есть как перекус. Это не только снижает аппетит, но и помогает восполнить дефицит микроэлементов.
Сложные углеводы вместо простых
Белый хлеб, макароны из мягких сортов пшеницы и сладкая выпечка вызывают резкий скачок сахара в крови, после чего следует столь же быстрый спад. В итоге человек быстро снова чувствует голод и ест больше, чем нужно.
Сложные углеводы работают иначе: уровень сахара повышается плавно, чувство сытости сохраняется дольше, а переедание становится реже. Лучшие источники:
- цельнозерновой хлеб и макароны,
- бурый рис,
- гречка,
- овсянка,
- киноа.
Правило лёгкого голода
После каждого приёма пищи должно оставаться ощущение лёгкого голода. Организму нужно время, чтобы зафиксировать насыщение, и этот процесс занимает примерно 15–20 минут.
Для контроля количества съедаемого помогают простые привычки:
- есть медленно и небольшими порциями,
- тщательно пережёвывать пищу,
- использовать маленькую ложку или вилку, чтобы растянуть процесс приёма пищи.
Это помогает сократить калорийность рациона, улучшить пищеварение и постепенно уменьшить объём живота, пишет автор Дзен-канала “ Healthy ”.
Читайте также: Не шампунь и не маски: 2 движения — и волосы стали густыми и шелковистыми
