Что будет, если есть хурму каждый день: диетолог объяснила, кому она пойдёт на пользу, а кому навредит
Хурма долгое время остаётся зимним фаворитом — яркая, сладкая, плотная, она появляется на прилавках тогда, когда с витаминами особенно трудно.
Но можно ли есть её каждый день и что изменится в организме, если сделать этот фрукт привычной частью рациона? Ответы дала врач-диетолог, эндокринолог Наталья Лазуренко в беседе с «Едим Дома», и они куда интереснее, чем просто «полезно и вкусно».
Почему хурму называют сезоном в одной ягоде
Зимой организму не хватает лёгких источников витаминов, а хурма закрывает сразу несколько дефицитов. В ней много витамина С, который поддерживает иммунитет, и бета-каротина — он отвечает за кожу, зрение и общее восстановление тканей. Витамины группы В помогают нервной системе справляться со стрессом, а магний и железо — мышцам и кроветворению.
Отдельное внимание — калию. Этот минерал регулирует водный баланс и помогает снизить отёчность, что особенно актуально зимой, когда движение меньше, а соли в рационе — больше.
Антиоксидантный щит для клеток
Диетологи отмечают, что хурма богата природными антиоксидантами. Эти вещества защищают клетки от повреждений, замедляют процессы старения и помогают выводить токсины. При регулярном употреблении улучшается цвет лица, снижается воспалительная реактивность, а тонус организма в целом становится выше.
Плюс — источник йода
Зимой йод в рационе часто падает ниже нормы, а хурма частично компенсирует этот дефицит. Регулярное, но умеренное употребление фрукта поддерживает работу щитовидной железы и помогает избежать сезонной вялости и перепадов энергии.
Когда хурма может навредить
Польза не отменяет осторожности. В хурме много сахаров — фруктозы и глюкозы, поэтому людям с диабетом, нарушением обмена веществ и инсулинорезистентностью стоит ограничить порции. Даже здоровому человеку переедать не стоит: из-за высокой клетчатки хурма может ускорять моторику кишечника и вызывать дискомфорт.
Самые уместные часы для фрукта — первая половина дня. Врачи советуют есть хурму как десерт после завтрака или в виде дневного перекуса. Вечером она может перегружать углеводный обмен и мешать пищеварению.
Итог для тех, кто любит каждый день
Хурма — хороший зимний союзник. Она поддерживает иммунитет, улучшает состояние кожи, насыщает витаминами и минералами, помогает снижать отёчность и служит мягким природным антиоксидантом. Но польза максимальна только тогда, когда есть её в меру и учитывать особенности здоровья.
Читайте также:
Что будет, если съесть хлеб с плесенью: врач объяснила, чем это грозит организму