Делаем 3 упражнения, чтобы получить железные мышцы — накаченная фигура всего спустя 10 дней

Хотите иметь подтянутое тело? Эксперты в области фитнеса утверждают, что это вполне реально.

Главное — регулярно и правильно выполнять три эффективных упражнения, которые активизируют мышцы и способствуют увеличению мышечной массы.

Приседания с гантелями:
возьмите гантели или бутылки с водой;
разведите руки в стороны на уровне плеч;
встаньте прямо и опуститесь вниз, как будто садитесь на стул;
сохраняйте спину прямой и колени за пальцами;
остановитесь, когда бёдра станут параллельны полу;
вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.

Планка:
встаньте в позицию для отжиманий, опираясь на предплечья, а не на ладони;
выпрямите тело, сохраняя прямую линию от головы до пят;
спина должна быть ровной, а живот напряжённым;
стойте в позе планки в течение 30–60 секунд, постепенно увеличивая время удержания;
повторите 3–4 раза.

Отжимания:
лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
расположите ладони на уровне плеч;
поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
повторите упражнение 10–15 раз по 3–4 подхода.

Тренеры отмечают, что после 10 дней регулярных тренировок вы заметите рост мышц по всему телу. Важно сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом, и тогда ваша цель — иметь красивую фигуру — будет успешно достигнута.

Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он поможет вам подобрать программу тренировок, которая не навредит вашему здоровью и быстро приведёт к желаемому результату.