Новости России 13 июн 2025, 13:35 6+

Доктор Александр Мясников рассказал, как избавиться от храпа: спать будете спокойно

Храп — это не просто неприятный звук, который мешает спать тем, кто рядом, но и серьёзный симптом, на который стоит обратить внимание.

Врач-кардиолог Александр Мясников в своём телеграм-канале рассказал, как можно уменьшить храп с помощью простого упражнения и изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна и общее состояние здоровья.

Почему появляется храп и чем он опасен

Храп возникает из-за расслабления мышц в области глотки и мягкого нёба во сне. Эти ткани вибрируют, создавая характерный звук. Но это не только неудобство для окружающих — регулярный храп ухудшает качество сна самого человека.

Из-за него снижается уровень кислорода в крови, что вызывает усталость, раздражительность и скачки давления. Кроме того, храп может быть признаком апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне, что опасно для мозга и сердечно-сосудистой системы.

Упражнение для снижения храпа

Доктор Мясников рекомендует простое упражнение для укрепления мышц глотки:

Вытяните язык вперёд и немного вниз, почувствуйте напряжение у его основания.
Задержите язык в таком положении на 1–2 секунды и произнесите протяжный звук «И».
Повторяйте упражнение по 30 раз утром и вечером.

Регулярное выполнение этого упражнения в течение месяца может значительно уменьшить интенсивность храпа.

Когда нужно обращаться к врачу

Если храп вызван серьёзными проблемами — например, апноэ, искривлением носовой перегородки или избыточным весом — одного упражнения недостаточно. В таких случаях необходима консультация специалиста и комплексное лечение, которое может включать:

Использование аппарата СиПАП для поддержания дыхательных путей открытыми во время сна.
Хирургическую коррекцию носовой перегородки или удаление полипов.
Контроль массы тела и соблюдение диеты.

Важность правильного образа жизни

Помимо упражнений и медицинских процедур, важную роль играет образ жизни. Александр Мясников советует:

Исключить алкоголь перед сном, так как он расслабляет мышцы глотки и усиливает храп.
Следить за весом, избегать ожирения.
Спать на боку, чтобы уменьшить давление на дыхательные пути.
Не принимать снотворные препараты без назначения врача.

Вывод

Храп — это не просто раздражающий звук, а серьёзный сигнал, который нельзя игнорировать. Простое упражнение помогает уменьшить храп, но при более серьёзных причинах нужна профессиональная помощь. Здоровый образ жизни и своевременное лечение улучшат качество сна и общее самочувствие.

Фото: скриншот из видео

Читайте также:

Автор: Екатерина Сафонова

#врач #здоровье #совет