В современном мире выбор напитков огромен, и не всегда легко определить, что действительно полезно. Многие уверены, что пьют здоровые соки или модные напитки, но часто в них скрывается много сахара и добавок, вредных для организма.
Известный врач и телеведущий Александр Мясников выделил три напитка , которые действительно стоит включить в рацион для поддержания здоровья.
Зелёный чай — природный защитник организма
Первое место в списке полезных напитков занимает зелёный чай. Он богат катехинами — сильными антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений и замедляют процессы старения. Регулярное употребление зелёного чая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Чтобы сохранить все полезные свойства, чай нужно заваривать правильно: оптимальная температура воды — около 80 градусов. Слишком горячая вода разрушает ценные вещества, снижая пользу напитка.
Кофе — источник бодрости и пользы
Раньше кофе считался вредным, но современные исследования показывают его положительное влияние при умеренном употреблении. Натуральный чёрный кофе без сахара содержит хлорогеновую кислоту — антиоксидант, который помогает снизить риск болезни Паркинсона, улучшает работу печени и поддерживает когнитивные функции.
Мясников рекомендует пить кофе в количестве 2–3 чашек в день, избегая употребления вечером, чтобы не нарушать сон. Важно выбирать качественные зерна и не добавлять сахар или сиропы, которые нивелируют пользу напитка.
Вода — основа жизни и здоровья
Чистая вода — самый простой и необходимый напиток для организма. Она участвует во всех жизненно важных процессах: пищеварении, обмене веществ, выведении токсинов и работе мозга. Взрослым рекомендуется выпивать около двух литров воды в день, лучше комнатной температуры и небольшими порциями.
Газированная вода не запрещена, но её чрезмерное употребление может негативно повлиять на пищеварение.
Опасности популярных напитков
Мясников предупреждает о рисках чрезмерного потребления соков, «здоровых» напитков с сахарозаменителями и смузи. В них часто скрыт сахар и кислоты, которые раздражают желудок и могут вызывать воспаления. Особенно опасны «диетические» напитки — они могут нарушать обмен веществ, снижать аппетит и вызывать зависимость от сладкого.
Как перейти на здоровый питьевой режим
Врач советует не менять привычки резко. Начните с замены одной газировки или сока на чашку зелёного чая. Постепенно организм привыкнет, и полезные напитки станут частью повседневной жизни.
Баланс и умеренность — ключ к здоровью
Даже полезные напитки нужно употреблять с умом. Избыток воды может нагрузить почки, а чрезмерное количество кофеина — вызвать проблемы со сном и нервной системой. Главное — слушать свой организм и выбирать напитки, которые приносят пользу и удовольствие.
Итог
Александр Мясников выделил три напитка, которые стоит включить в рацион: зелёный чай, натуральный кофе и чистую воду. Эти напитки проверены временем и наукой, помогают укрепить здоровье и избежать вреда от сахара и искусственных добавок, которые содержатся в большинстве современных напитков.
Фото: ko44.ru
Читайте также:
- Почему в СССР ели пельмени с уксусом? Эту привычку многие сейчас не поймут
- Что добавить в лунку при посадке томатов: есть 2 замечательные подкормки - рассада быстрее принимается и трогается в рост
- Втулки от туалетной бумаги берегу как зеницу ока: вот как их применяю — полезная вещь для решения многих задач
- С 9 июня на теплицы вводится запрет: приняли решение для всех россиян, у кого есть дача или участок - новые штрафы
