Если спать часто, но мало: доктор рассказал, почему не стоит практиковать полифазный сон

Полифазный сон представляет собой режим, при котором человек засыпает на короткое время несколько раз в сутки.

Этот подход к отдыху выбирают многие люди. Терапевт Алёна Береговая поделилась своими мыслями о том, насколько полезен такой интервальный отдых.

Полифазный сон чаще всего наблюдается у младенцев и пожилых людей. Однако некоторые люди выбирают его для выполнения сложных задач, например, во время кругосветных перелётов.

Продолжительность такого кратковременного сна может варьироваться:

- 5–7 часов ночью и 20 минут днём;
- 1,5–3 часа ночью и три раза по 20 минут днём;
- 4 раза по 30 минут с интервалом в пять часов;
- 6 раз по 20 минут каждые три часа — в общей сложности 40 минут.

Исследований, подтверждающих пользу полифазного сна, не проводилось. Такой режим может привести к истощению организма и негативно сказаться на концентрации внимания, памяти, настроении и психоэмоциональном состоянии. Отсутствие полноценного сна способствует выработке гормона стресса — кортизола, что может привести к набору веса и снижению иммунитета. Злоупотребление полифазным сном особенно опасно для гипертоников и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Полифазный сон может быть допустимым, если он ограничивается коротким периодом и практикуется не более двух недель. Такой подход безопасен, если требуется более длительная работа, например, для завершения проекта или улучшения финансового положения.