Сон — это сложный физиологический процесс, влияющий на все системы организма. Он восстанавливает ресурсы лучше любого отдыха, и регулярный дефицит сна ухудшает здоровье, работу мозга и общее самочувствие.
Однако не всегда длительный сон приносит пользу, считает автор блога “Дикий лось”. Беспокойный сон с пробуждениями может оставить ощущение усталости, как после короткого отдыха. Эксперты объясняют причины ночных пробуждений, особенно между 2 и 3 часами ночи, и предлагают способы улучшить качество сна.
Исторически люди связывали такие пробуждения с мистикой, но современная наука дает рациональные объяснения. Основная причина — сбой внутренних биологических часов, регулирующих бодрствование и сон.
В этот период температура тела естественным образом снижается, вызывая гормональный всплеск, сигнализирующий об опасности. Кроме того, фаза REM-сна (быстрые движения глаз) приходится на это время, если засыпание происходит около 22-24 часов, и интенсивные сновидения могут разбудить.
Внешние факторы, такие как шум, свет, алкоголь, кофеин или стресс перед сном, усугубляют проблему. Наконец, регулярные пробуждения могут указывать на скрытые заболевания, требующие внимания.
Чтобы улучшить сон, специалисты рекомендуют простые шаги. Уберите гаджеты перед сном, чтобы избежать перегрузки мозга. Проветривайте комнату или гуляйте на свежем воздухе. Исключите алкоголь, кофеин и тяжелую пищу вечером.
Добавьте физическую активность днем, избавьтесь от лишнего веса и минимизируйте раздражители (шторы, беруши). Попробуйте медитацию или дыхательные упражнения. Изменения требуют времени — от недель до месяцев, но терпение поможет организму перестроиться.
