Проблемы с отёками, лишним весом и застоем лимфы встречаются часто. Эти состояния не только ухудшают внешность, но и могут говорить о серьёзных проблемах со здоровьем.
Однако есть эффективные способы решения этих проблем: правильное питание и физическая активность.
Правильное питание — ключ к лёгкости.
Сократите потребление соли: она задерживает воду и вызывает отёки. Увеличьте потребление воды: пейте не менее 1,5–2 литров воды в день, включая зелёный чай и отвары из трав. Добавьте в рацион калий: включите бананы, курагу, авокадо, картофель и шпинат. Снижайте потребление сахара и быстрых углеводов: замените сладости фруктами и овощами. Увеличьте потребление клетчатки: добавьте в рацион овощи, фрукты, крупы и отруби. Принимайте витамины и минералы: витамин С, магний и цинк укрепляют сосуды и улучшают лимфодренаж.Физическая активность — основа здоровья.
Поддерживайте активный образ жизни: занимайтесь ходьбой, бегом, плаванием, йогой или фитнесом. Освойте лимфодренажный массаж: пройдите курс массажа или изучите приёмы самомассажа. Выполняйте специальные упражнения: делайте прыжки, махи ногами и вращения тазом.
Перед началом новой программы питания или физической активности проконсультируйтесь с врачом. Не стремитесь к быстрому похудению, ставьте перед собой реалистичные цели и стремитесь к устойчивому результату.
