Просыпаться с ощущением усталости, даже проспав положенные 8 часов — знакомая ситуация? Психотерапевт Анастасия Кардиакос объясняет, что дело не только в количестве сна, но и в качестве подготовки к нему.
Специалист отмечает, что для полноценного отдыха важны три условия: удобная кровать, свежий воздух в комнате и легкий ужин. Однако главный секрет кроется в вечерних ритуалах.
«Если у вас долго синтезируется мелатонин, то вам нужно максимально рано убирать гаджеты и заканчивать дела», — советует Кардиакос.
Яркий свет от экранов смартфонов и телевизоров подавляет выработку «гормона сна», из-за чего организм не может быстро переключиться в режим отдыха. Эксперт рекомендует выделить хотя бы час перед сном без рабочих сообщений и соцсетей.
Не менее важен и правильный настрой на утро. Чтобы пробуждение было легким, нужно психологически замотивировать себя с вечера — например, запланировать на утро приятное дело или вкусный завтрак.
При этом врач предупреждает: не стоит слепо копировать чужой режим. Кто-то чувствует себя отлично, вставая в 5 утра, а другому комфортнее ложиться и вставать позже. Ключ к хорошему самочувствию — найти собственный ритм, при котором организм успевает полностью восстановиться.
