Как предотвратить старость и не стать обузой для близких: запомните 3 простых совета Бубновского для тех, кому 50+

В современном мире продолжительность жизни заметно увеличилась, что, безусловно, радует. 

Однако вместе с этим возникают новые вопросы: как сохранить бодрость, здоровье и хорошее самочувствие на протяжении многих лет? Известный эксперт в области кинезитерапии, доктор Сергей Бубновский, уверен, что ответ кроется в простых физических упражнениях, доступных каждому и не требующих походов в спортзал.

Почему движение важно уже сейчас?

Сегодня часто говорят, что болезни «молодеют», и это не случайно. По мнению доктора Бубновского, причина кроется в недостатке регулярной физической активности у современного человека. Многие забывают, как правильно дышать и двигаться, что приводит к ухудшению здоровья и раннему развитию хронических заболеваний.

«Люди часто думают, что можно просто лежать и отдыхать, - отмечает врач. - Но это ошибка. Можно «долежаться» до состояния, когда организм уже не сможет восстановиться, и никакие лекарства не помогут». Мышцы играют ключевую роль в поддержании здоровья - они не только держат тело в форме, но и способствуют эффективному кровообращению. Сердце лишь выталкивает кровь в сосуды, а мышцы помогают ей двигаться дальше.

Три базовых упражнения для долгой жизни

Доктор Бубновский выделяет три простых упражнения, которые можно выполнять дома без специального инвентаря. Они помогают поддерживать здоровье и активность в любом возрасте.

1. Отжимания 
Отжимания укрепляют сердечно-сосудистую систему и лёгкие. Для женщин это также профилактика мастопатии. Начинать лучше с облегчённых вариантов - от стены или с упором на колени, постепенно переходя к классическим отжиманиям. Даже пять повторов в день уже улучшают кровообращение.

2. Приседания 
Приседания способствуют улучшению венозного возврата крови к сердцу и укрепляют мышцы ног и таза. Перед началом упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом и сделать рентген суставов. Выполнять приседания нужно, стоя у опоры, с ногами на ширине плеч, приседая до угла в коленях около 90 градусов.

3. Упражнение для пресса 
Это упражнение улучшает работу внутренних органов - кишечника, почек и желчного пузыря. Лягте на пол, возьмитесь за устойчивый предмет, согните ноги в коленях и поднимайте таз под углом 90 градусов, затем опускайте обратно. Это укрепляет мышцы живота и стимулирует внутренние процессы.

Техника выполнения и рекомендации

Доктор советует делать упражнения на выдохе, сопровождая напряжение звуком «Ха!». Это помогает снизить давление в грудной и брюшной полостях, делая тренировку безопаснее. После зарядки полезно принять прохладный душ и тщательно растереть тело - это улучшит кровоток и питание тканей.

Советы для новичков

Не стоит сразу стремиться к большим нагрузкам. Начинайте с пяти повторов и постепенно увеличивайте количество по мере укрепления мышц. Главное - регулярность: ежедневные занятия приносят гораздо больше пользы, чем редкие интенсивные тренировки.

Почему это работает?

Физическая активность активизирует мышцы, которые помогают крови циркулировать по всему организму. Это улучшает питание тканей, снижает риск заболеваний суставов и позвоночника, способствует борьбе с лишним весом и повышает общее самочувствие.

Итог

Доктор Сергей Бубновский предлагает простой и доступный рецепт долголетия - регулярные домашние упражнения без дополнительного оборудования. Отжимания, приседания и упражнения на пресс - три базовых элемента, на которых строится здоровье и активность на долгие годы. Начав заботиться о себе уже сегодня, можно значительно улучшить качество жизни и сохранить бодрость на долгие годы.

Фото: скриншот из видео