Как предотвратить старость и не стать обузой для близких: запомните 3 простых совета Бубновского

Сегодня люди живут значительно дольше, чем раньше, и это, безусловно, радостный факт. Однако с увеличением продолжительности жизни появляются и новые вызовы - как сохранить активность, здоровье и хорошее самочувствие на протяжении многих лет? 

Доктор Сергей Бубновский, известный специалист в области кинезитерапии, уверен: ключ к долголетию - в правильных физических упражнениях, которые доступны каждому и не требуют посещения спортзала.

Почему важно двигаться уже сегодня?

Часто можно услышать фразу: «Болезни молодеют». По мнению Бубновского, это связано с тем, что современный человек забывает о необходимости регулярной физической активности. Многие россияне не умеют правильно дышать, двигаться и выполнять простую гимнастику, что приводит к ухудшению здоровья и раннему появлению хронических заболеваний.

«Большинство думает, что ещё можно полежать на диване, - говорит доктор. - Но это большая ошибка. Можно «долежаться» до того состояния, когда тело уже не сможет восстановиться, и никакие таблетки не помогут». Мышцы - главный двигатель здоровья. Они не только поддерживают тело, но и помогают прокачивать кровь по сосудам. Сердце само по себе не справится с этой задачей - его роль ограничивается лишь выталкиванием крови в аорту и поддержанием ритма.

Три простых упражнения - триада долголетия

Доктор Бубновский выделяет три базовых упражнения, которые помогут сохранить здоровье и активность в любом возрасте. Их можно выполнять дома, без специального оборудования.

1. Отжимания

Отжимания - отличное упражнение для укрепления сердца и лёгких. Для женщин это также профилактика мастопатии. Начинать можно с лёгких вариантов - отжиманий от стены, затем переходить к отжиманиям с упором на колени, и только потом - к классическим. Уже пять отжиманий в день способны улучшить кровоснабжение, а чем больше повторов, тем лучше. «Сто отжиманий - это всего десять подходов по десять», - шутит доктор.

2. Приседания

Приседания улучшают возврат крови к сердцу и укрепляют мышцы ног и таза. Перед началом упражнений Бубновский советует проконсультироваться с врачом и сделать рентген, чтобы исключить артрозы коленных и тазобедренных суставов. Техника простая: стоя возле стола, руки на него, ноги на ширине плеч, приседаем до угла в коленях 90 градусов и возвращаемся в исходное положение.

3. Упражнение на пресс

Это упражнение улучшает работу кишечника, желчного пузыря и почек. Лягте на пол, возьмитесь руками за неподвижный предмет (например, ножки кровати), согните ноги в коленях и, отрывая таз от пола, поднимите их под углом 90 градусов, затем опустите обратно. Это помогает не только укрепить мышцы живота, но и стимулирует внутренние органы.

Как правильно выполнять упражнения?

Доктор Бубновский рекомендует делать упражнения на выдохе, сопровождая напряжение звуком «Ха!». Это помогает снизить давление внутри грудной и брюшной полостей, делая тренировку безопаснее. После зарядки полезно принять холодный душ и растереть тело насухо - это усилит кровоток и питание тканей.

Советы для начинающих

Не стремитесь сразу ставить рекорды. Начинайте с пяти повторов и постепенно увеличивайте нагрузку по мере укрепления мышц. Важно делать упражнения регулярно - ежедневная практика даст лучший результат, чем редкие интенсивные занятия.

Почему это работает?

Физические нагрузки активируют мышцы, которые, в свою очередь, помогают крови циркулировать по всему организму. Это улучшает питание тканей, снижает риск заболеваний суставов и позвоночника, помогает бороться с лишним весом и улучшает общее самочувствие.

Заключение

Доктор Сергей Бубновский предлагает простой и доступный рецепт здоровья - регулярные упражнения, которые можно выполнять дома без специального оборудования. Отжимания, приседания и упражнения на пресс - это три кита, на которых строится активное долголетие. Начните заботиться о себе сегодня, и ваше тело скажет вам спасибо!

Фото: скриншот из видео