Минимально 5 кг за 30 дней: жир уйдет, если делать 1 топовое упражнение
Сбросить лишний вес — непростая задача. Чтобы активно снизить массу тела, необходимо уделять много времени тренировкам и следить за правильным питанием. Также желательно, чтобы занятия были разнообразными и увлекательными, иначе существует риск потерять интерес и всё бросить. Многие ошибочно полагают, что для похудения нужно выполнять только изнурительные упражнения в тренажёрном зале или утомительные кардионагрузки. Однако тренеры утверждают, что можно эффективно снизить массу тела и при этом получать удовольствие.
Существует особый вид фитнеса — зумба , который сочетает в себе аэробику и танцевальные движения. Зумба была создана в Колумбии в начале 90-х годов и стала энергичной тренировкой, где стандартные упражнения аэробики превратились в яркие танцы.
Основные движения зумбы:
-кумбия-мачете-степ: движения ног из колумбийских танцев. Встаньте прямо, расположите ноги на ширине плеч, перенесите вес на правую ногу, а левую отведите назад. Затем вернитесь в исходное положение и шагните вперёд. Расслабьтесь и позвольте телу и бёдрам свободно качаться. Продолжайте двигаться по полукругу и повторяйте упражнения на другую сторону;
-меренге-марч: танцевальные движения ног из Доминиканской Республики. Встаньте прямо, расположите стопы вместе, поднимайте пятку и постепенно переносите вес тела с одной ноги на другую. Расслабьтесь и свободно покачивайте корпусом и бёдрами;
-реггетон-дестроза: танцевальные движения из Пуэрто-Рико. Встаньте прямо, разведите стопы на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Оттолкнитесь от пола левой ногой, перенося вес тела на правую. Быстро вернитесь в исходное положение и притопните. Раскачивайтесь телом вперёд-назад и двигайте согнутыми в локтях руками в такт ногам влево и вправо. Продолжайте шагать, затем повторите эти движения на другую сторону.
Структура занятия спланирована таким образом, что ощущается нагрузка на все части тела. При выполнении быстрых шагов тренируются ноги, а благодаря красивым движениям рук в такт музыки активизируется плечевой пояс. Пластичные волны вовлекают в работу мышцы пресса. Занятия зумбой также приносят удовольствие всем участникам, что положительно влияет на психологическое здоровье.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с тренером. Специалист поможет подобрать программу тренировок, которая не принесёт вреда здоровью и быстро приведёт к желаемому результату.