В мире, где напитки занимают целые ряды на полках магазинов, разобраться, что действительно полезно, а что лишь красиво упаковано, становится все труднее.
Известный врач и телеведущий Александр Мясников дал четкий ответ на этот вопрос: всего три напитка стоит пить ежедневно для здоровья. И это — не кефир, не соки и даже не молоко , как можно было бы подумать.
Чай, кофе и вода — тройка лидеров
Зеленый чай признан одним из самых полезных напитков. В нём содержатся катехины — природные антиоксиданты, которые снижают риск диабета, укрепляют сосуды и замедляют старение клеток. Главное — не заваривать чай кипятком , а использовать воду около 80 °C, чтобы сохранить все полезные вещества.
Кофе , долго считавшийся вредным, давно реабилитирован. Без сахара и ароматизаторов он содержит хлорогеновую кислоту , которая защищает печень, улучшает мозговую активность и снижает риск неврологических заболеваний. Главное — соблюдать меру: 2–3 чашки в день вполне безопасны для большинства людей. Но пить кофе вечером не стоит, чтобы не навредить сну.
Чистая вода — основа всех жизненных процессов в организме. Она поддерживает обмен веществ, работу почек, улучшает состояние кожи и помогает сосредоточиться. Мясников советует пить воду комнатной температуры небольшими глотками в течение дня — примерно 2 литра в сутки , если нет медицинских противопоказаний.
Что с остальными напитками?
Всё, что находится за пределами этой тройки, врач считает либо бесполезным, либо вредным. Соки, даже натуральные, содержат много сахара и не обладают тем полезным эффектом, как цельные фрукты. Газировка, ароматизированные напитки, энергетики и даже «диетические» напитки с сахарозаменителями — могут нарушать обмен веществ и провоцировать воспаления.
Как перейти на полезные напитки?
Необязательно резко отказываться от любимых напитков. Начните с замены одного сладкого напитка на чай или воду. Постепенно вкусовые привычки изменятся, и вы сами почувствуете, как искусственные добавки становятся неприятны.
Важно помнить, что даже самое полезное может навредить в избытке. Чрезмерное потребление воды — нагрузка на почки. Избыток кофе — путь к бессоннице и раздражительности. Всё хорошо в меру.
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
Привычки, которые выдают в человеке деревенщину: проверьте, есть ли у вас такие?
