Весной 2025 года многие люди, стремящиеся похудеть, сталкиваются с проблемой: как снизить вес, не ограничивая сильно количество съедаемой пищи. Ключ к решению - ускорение обмена веществ, или метаболизма. Именно от того, насколько быстро организм перерабатывает энергию, зависит эффективность сжигания жира и поддержание здорового веса.
Доктор Александр Мясников, известный врач и телеведущий, объясняет, что примерно 75% всей энергии, которую получает наш организм, расходуется на поддержание жизненно важных функций - дыхания, работы сердца и обмена веществ. Оставшиеся 25% энергии тратятся на физическую активность и другие действия. Это значит, что даже небольшое повышение базового обмена веществ способно значительно увеличить общий расход калорий.
Для поддержания одного килограмма массы тела организм тратит около 20–22 калорий в сутки. Если начать регулярно заниматься спортом и сжигать дополнительно примерно 300 калорий в день, это кажется незначительным - ведь один бутерброд содержит примерно столько же энергии. Однако благодаря физической активности метаболизм ускоряется, и уже на килограмм веса уходит 25–27 калорий. Такой эффект сохраняется длительное время, что способствует постепенному и устойчивому снижению веса.
С возрастом обмен веществ замедляется, поэтому для поддержания нормального веса и здоровья важно регулярно заниматься физической активностью. Это может быть ходьба, бег, фитнес, аэробика или любые другие виды движения, которые вам нравятся. Кроме того, полезны закаливание и правильное питание.
Доктор Мясников предупреждает, что слишком жёсткое ограничение калорий - например, потребление всего 600–800 калорий в сутки - замедляет обмен веществ и усиливает чувство голода, что в итоге мешает похудению. Он рекомендует придерживаться дневного калоража не более 1800 калорий, а если вы хотите похудеть - не опускаться ниже 1000 калорий в день. Такой подход помогает сохранить метаболизм активным и избежать негативных последствий для здоровья.
На обмен веществ влияют и другие факторы:
Питьевой режим. Обезвоживание замедляет метаболизм, поэтому важно пить достаточное количество воды - от 25 до 50 мл на килограмм веса.
Питание. Избегайте строгих диет и голодания. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов помогает поддерживать обмен веществ на нужном уровне.
Эмоциональное состояние. Стресс и переедание из-за эмоций увеличивают калорийность рациона и мешают похудению.
Физическая нагрузка. Высокоинтенсивные тренировки, например, фитбоксинг, способствуют активному сжиганию калорий и ускоряют обмен веществ.
Для безопасного и эффективного похудения доктор Мясников советует терять вес постепенно - не более 5% от массы тела за 3–6 месяцев. Это помогает избежать гормонального дисбаланса и сохранить здоровье. Важно не только заниматься спортом и следить за калориями, но и обращать внимание на качество пищи, исключая полуфабрикаты и избыток сахара.
Главный секрет - комплексный подход: сочетайте правильное питание, регулярную физическую активность и здоровый образ жизни. Тогда жир будет уходить постепенно, а вы сохраните хорошее самочувствие и энергию, пишет источник .
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
Ангел-Хранитель их всегда слышит: астрологи назвали людей с особыми датами рождения
Вот зачем добавлять уксус в воду во время мытья полов: пожалеете, что раньше об этом не знали
Это не многолетник, а настоящий лиловый восторг: цветет так ароматно, что у прохожих захватывает дух
2 ложки на землю после 30 апреля - урожай рекордсмен, а почва нежная, как кожа младенца
