Бессонница — неожиданный гость, который может прийти в любом возрасте. Как делится читатель нашего канала, его родители после 60 лет столкнулись с тем, что сон стал приходить с трудом: "Лежишь пол ночи с закрытыми глазами, а мысли в голове так и прыгают". После долгих поисков решения были найдены три простых метода, которые помогли всей семье.
Способ первый: концентрация на объекте
В полутьме комнаты найдите простой объект — узор на обоях, тень на стене. Сконцентрируйтесь на нем, не позволяя мыслям уводить внимание. Когда веки начнут тяжелеть, продолжайте смотреть, пока не почувствуете, что держать глаза открытыми больше нет сил. Обычно это занимает 3-5 минут.
Способ второй: наблюдение за дыханием
Закройте глаза и направьте все внимание на процесс дыхания. Мысленно повторяйте: "Все мысли подождут. Я наблюдаю за дыханием". Почувствуйте, как воздух проходит через нос, наполняет легкие, как движется грудная клетка. Это монотонное действие успокаивает нервную систему.
Способ третий: медитация для начинающих
Закройте глаза и представьте черную пустоту. Когда появятся мысли и образы, просто наблюдайте за ними со стороны, не погружаясь в них. Не старайтесь остановить внутренний диалог — просто оставайтесь сторонним зрителем. Этот метод не только помогает уснуть, но и тренирует концентрацию внимания.
Все три способа объединяет простое правило: нужно занять мозг скучным монотонным действием, чтобы тревожные мысли отошли на второй план. Как показала практика, эти методы работают в любом возрасте и не требуют специальной подготовки, пишет источник.
Материалы по теме:
Если соседи "дарят" вам кусок территории, не ведитесь: в чем хитрость и как решить проблему
