Хотите иметь красивые и подтянутые руки без утомительных тренировок? Эти четыре простых упражнения помогут вам достичь желаемого результата. Они подходят даже для начинающих.
Планка с ходьбой: начните с упора лёжа, руки на локтях, спина прямая. Медленно двигайте руки назад к ногам, затем вернитесь в исходное положение. Рекомендуется выполнять это упражнение под контролем инструктора для правильной техники и предотвращения травм.
Жим Арнольда: возьмите гантели, поставьте ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях, сведите их перед собой и разверните ладони к лицу. Поднимите гантели над головой, разводя руки и разворачивая ладони в другую сторону. Вернитесь в исходное положение, делая всё в обратном порядке. Это упражнение укрепляет передние и средние пучки дельтовидных мышц и предплечья.
Разгибание рук из-за головы: поднимите гантели или другой снаряд над головой, удерживая его обеими руками. Согните руки, сохраняя плечевой сустав неподвижным. Затем выполните разгибание рук, акцентируя внимание на трицепсах. Делайте это движение плавно, избегайте рывков и полностью выпрямляйте руки. Это упражнение безопасно и эффективно для тренировки трицепсов.
Разгибание в наклоне: слегка наклоните корпус вперёд, ноги слегка согните в коленях, спину держите прямо. Возьмите гантели и согните локти под прямым углом, удерживая их у тела. Разогните руки, пока они не станут параллельны корпусу, затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение эффективно для тренировки трицепсов и их развития.
