Точно уйдут лишние кило: легкие упражнения для ленивых – делаем всего по 1,5 минуты
Внезапно возникает желание сбросить вес, но необходимость сделать три подхода по двадцать повторений часто отбивает охоту продолжать.
Однако есть решение: существует короткая и эффективная программа фитнеса для быстрого снижения веса, и, как утверждают инструкторы, эти упражнения нужно выполнять всего одну минуту и пятнадцать секунд.
Упражнение 1: укрепление мышц рук и спины. Вам понадобятся две или три килограмма гантелей. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Разведите руки с гантелями в стороны и сведите лопатки. Качайте руками вверх и вниз тридцать секунд: опускайтесь на несколько сантиметров, а затем с усилием поднимайтесь обратно. Через тридцать секунд разведите руки ладонями вперёд и качайте ими ещё тридцать секунд в направлении вперёд и назад. Не останавливаясь, поверните руки ладонями вверх и повторите движения. Главное — не сутулиться.
Упражнение 2: укрепление мышц бёдер и ягодиц. Поставьте ноги на ширине плеч и разведите руки в стороны для сохранения равновесия. Выполните приседания, не опускаясь полностью вниз, а задерживаясь на середине и оставаясь там десять секунд. Затем опуститесь ещё на десять-пятнадцать сантиметров и оставайтесь в таком положении тоже десять секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение одну минуту и пятнадцать секунд.
Упражнение 3: укрепление мышц пресса. Лягте на спину, разведите руки в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Выпрямите ноги и сведите их вместе. Поднимите ноги на несколько сантиметров от пола и, слегка поворачивая их влево, удерживайте в таком положении десять секунд. Не опуская ноги, поверните их вправо и снова замрите на десять секунд. Чередуйте повороты ног в течение девяноста секунд.
Упражнение 4: укрепление мышц ног и придание им стройной формы. Встаньте так, чтобы левая нога была позади правой, и расстояние между ними составляло пятьдесят сантиметров. Опустите руки с гантелями вдоль туловища и, приседая, согните ноги. Колено левой ноги должно остановиться на расстоянии пятнадцати сантиметров от пола. Оставайтесь в таком положении десять секунд, затем опуститесь ещё на десять сантиметров и оставайтесь так ещё десять секунд. Вернитесь в исходное положение. Постарайтесь выполнить максимальное количество повторений за отведённое время.
Перед началом упражнений обязательно проконсультируйтесь с тренером. Специалист поможет выбрать программу тренировок, которая не навредит вашему здоровью и быстро приведёт к желаемому результату.