Известный врач и телеведущий Александр Мясников не призывает полностью исключать из рациона те или иные продукты или искать «идеальное питание». Его главный совет — придерживаться баланса, умеренности и здравого смысла в питании. В этом материале собраны ключевые рекомендации доктора о том, как правильно питаться и что стоит ограничить.
Контроль калорий и активность
Мясников подчёркивает важность контроля калорийности пищи, но не в виде строгих подсчётов, а с учётом уровня физической активности человека. Он рекомендует не только уменьшать количество потребляемых калорий, но и увеличивать движение — будь то быстрая прогулка, занятия йогой или работа в саду. Это помогает поддерживать здоровье и нормальный вес.
Мясо: выбирайте нежирные белки
Особое внимание доктор уделяет мясным продуктам. Избыток красного мяса в рационе может негативно сказаться на сердечно-сосудистой системе. В качестве более полезной альтернативы он советует отдавать предпочтение нежирным белкам — мясу птицы и, особенно, морской рыбе, богатой омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца.
Овощи и фрукты — залог здоровья
Третье важное правило — ежедневно употреблять около 500 граммов овощей и фруктов. Эти продукты содержат витамины, клетчатку и антиоксиданты, которые поддерживают иммунитет, нормализуют вес и улучшают пищеварение. Мясников предупреждает, что заменять фрукты соками не стоит, так как последние содержат большое количество жидкого сахара.
Лёгкий ужин и отказ от переедания
Врач советует избегать тяжёлой еды перед сном. Лёгкий ужин способствует лучшему сну и пищеварению, тогда как переедание вечером приводит к набору веса, нагрузке на сердце и проблемам со сном.
Вредные напитки — угроза здоровью
Мясников также выделил продукты, которые по вреду уступают только сигаретам. В первую очередь это сладкие газированные напитки и энергетики с высоким содержанием сахара. Исследование, опубликованное в журнале Nature Medicine, показало, что только в 2020 году из-за потребления таких напитков в мире появилось 2,2 миллиона новых случаев диабета 2 типа и 1,2 миллиона сердечно-сосудистых заболеваний.
Итог
Главное послание доктора Мясникова — соблюдать баланс в питании, выбирать полезные продукты и не злоупотреблять вредными. Контроль калорийности в сочетании с физической активностью, отказ от избыточного красного мяса и сладких напитков, а также регулярное употребление овощей и фруктов помогут сохранить здоровье и предотвратить множество заболеваний, пишет источник .
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
Указ уже подписан: сразу после отключения отопления штраф в 1500 рублей для квартир с батареей
