Проблемы со сном — частое явление, особенно среди жителей больших городов. Многие сталкиваются с трудностями засыпания и просыпаются уставшими. Ольга Шуппо, научный руководитель Grand Clinic, рассказала Общественной Службе Новостей о причинах бессонницы и эффективных способах быстро уснуть.
Почему нарушается сон?
Жители мегаполисов часто испытывают стресс и эмоциональное истощение, что сказывается на качестве сна. По статистике, около 80% взрослых в городах просыпаются с чувством усталости и слабости. Если засыпать долго и плохо высыпаться, развивается синдром хронической усталости, который влияет на здоровье и работоспособность.
Ольга Шуппо отмечает, что на сон влияют простые факторы — спертый воздух в комнате, шум, яркий свет. Диагноз «бессонница» ставится, если проблемы со сном повторяются минимум три раза в неделю. Хронический недосып ослабляет нервную систему, снижает активность и может привести к серьезным заболеваниям.
Как улучшить сон?
При длительных нарушениях сна можно обратиться к врачу. Часто назначают препараты с мелатонином — гормоном, регулирующим биологические ритмы. Мелатонин помогает быстрее засыпать и улучшает качество отдыха. Однако принимать его следует только по назначению специалиста.
Для самостоятельного улучшения сна есть простые и безопасные методы.
Простые правила для быстрого засыпания
Затемните комнату. Свет мешает засыпанию, поэтому важно полностью закрыть окна и выключить все источники света.
Поддерживайте комфортную температуру. Оптимальная температура для сна — 17-20 градусов. Это помогает организму расслабиться и вырабатывать мелатонин.
Ложитесь спать вовремя. Лучше всего засыпать между 21 и 23 часами, чтобы успеть выработать мелатонин в период с 23 до 3 часов ночи.
Используйте тяжелое одеяло. Одеяла с утяжелителями создают эффект объятий, что помогает расслабиться и быстрее уснуть.
Откажитесь от позднего ужина. Между ужином и сном должно пройти минимум три часа. Лучше выпить травяной чай для расслабления.
Перекусывайте сухофруктами и орехами. Они содержат триптофан — вещество, способствующее спокойствию и сну.
Примите ванну с магниевой солью. Она расслабляет мышцы и нервную систему, помогая настроиться на отдых.
Техника быстрого засыпания
Существует метод, разработанный для военных пилотов, позволяющий заснуть за 10-60 секунд. Нужно лечь удобно, расслабить все мышцы — лица, плеч, рук, груди, ног. Затем очистить мысли, представляя спокойные образы, например, течение реки или звездное небо. Если мысли не уходят, повторяйте про себя «не думай». Со временем эта практика помогает быстро погружаться в сон.
Когда нужна помощь врача?
Если перечисленные способы не помогают, стоит обратиться к специалисту. Бессонница может быть связана с заболеваниями сердца, сосудов или щитовидной железы, которые требуют лечения.
Фото: Шедеврум
Читайте также:
- Эти русские фамилии носят потомки дворян и бояр: проверьте, есть ли ваша в списке
- 1 ведро под корень крыжовника — и ягод тьма-тьмущая: крупнее апельсина и слаще абрикоса — 3 шага к богатому урожаю
- 1 ложка в стиралку — и "деревянные" полотенца сразу станут нежнее шелка: вытираться ими одно удовольствие
- С 28 мая теперь будет запрещено: штраф 5 тысяч рублей для всех, у кого дома есть унитаз
- 1 раз опрыскала смородину и была в шоке — тля сразу же отвалилась от листьев — мощнейшее средство защищает куст до поздней осени
