Вы стоите — они работают: висцеральный жир "сгорит", будто его и не было — 3 минуты и 3 позы

Для людей с мягким животом и избытком висцерального жира существует три эффективные и доступные позы, рассказали на канале Healthy. Эти упражнения не только подтягивают живот, но и отлично улучшают пищеварение. Каждая поза обладает своими уникальными полезными свойствами, а на выполнение всего комплекса потребуется не более трёх минут.

Первая поза — «Птица-собака». Она великолепно тренирует осанку, укрепляет мышцы спины и рук. Главное её достоинство — активное включение мышц кора. Глубокое дыхание в этой позе ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жира на животе и улучшает работу кишечника. Выполняется она из положения на четвереньках, с попеременным вытягиванием разноимённых руки и ноги.

Вторая поза — «Стол». Это базовое и простое положение идеально расслабляет спину, учит держать равновесие и координацию, что заставляет работать мышцы пресса. Лёгкий массажный эффект стимулирует обменные процессы в области живота, помогая бороться с лишними сантиметрами и налаживая пищеварение. Нужно встать на четвереньки и удерживать положение одну-две минуты.

Третья, самая сложная поза — «Лодка» или «Супермен». Она требует усилия, но даёт максимальный эффект. Упражнение мощно прорабатывает всю переднюю поверхность тела, укрепляет пресс и спину, устраняя складки. Глубокое дыхание усиливает кровообращение, обеспечивает внутренний массаж органов, ускоряет метаболизм и сжигание жира. Для выполнения нужно лечь на живот и одновременно поднять руки и ноги, задержавшись в этом положении.

Регулярное выполнение этого короткого комплекса принесёт ощутимую пользу для фигуры и самочувствия.