Хотите иметь подтянутое тело? Эксперты утверждают, что это возможно! Главное — регулярно выполнять три эффективных упражнения: приседания с гантелями, планку и отжимания.
Эти упражнения помогут активизировать мышцы и стимулировать рост мышечной массы.
Приседания с гантелями:
- возьмите гантели или бутылки с водой;
- разведите руки в стороны на уровне плеч;
- опуститесь вниз, сохраняя спину прямой и колени за пальцами;
- остановитесь, когда бёдра станут параллельны полу;
- вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.
Планка:
- встаньте в положение для отжиманий, опираясь на предплечья, а не на ладони;
- выпрямите тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток, спина должна быть ровной, а живот напряжённым;
- стойте в позе планки в течение 30–60 секунд, постепенно увеличивая время удержания;
- повторяйте 3–4 раза.
Отжимания:
- лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
- расположите ладони на уровне плеч;
- поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
- повторяйте упражнение 10–15 раз по 3–4 подхода.
Тренеры отмечают, что после 10 дней регулярных тренировок вы заметите прирост мышц по всему телу. Главное — сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом.
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером, который подберёт подходящую программу тренировок и поможет достичь желаемого результата без вреда для здоровья.
