Жир на боках и животе убрать труднее всего: диетолог рассказал, сколько времени уйдёт на похудение

Жир на животе называется висцеральным. От него трудно избавиться, как сообщила врач-диетолог Марина Степаненко.

В организме существует несколько видов жира. Висцеральный жир особенно коварен, так сказала эксперт. Он располагается в брюшной полости и обволакивает внутренние органы. Чрезмерное количество этого жира может привести к проблемам со здоровьем: гипертонии, сахарному диабету, гепатозу (ожирению печени) и метаболическому синдрому.

Неправильное питание и недостаток физической активности являются основными причинами накопления висцерального жира, объяснила диетолог.

Если человек будет сжигать калории, полученные от съеденных сладостей, занимаясь в спортзале, то висцеральный жир не будет накапливаться, добавила Степаненко. Жировые отложения на животе указывают на то, что человек потребляет больше калорий, чем расходует.

Простой способ определить наличие лишних отложений — измерить объём талии. У женщин этот показатель не должен превышать 80 сантиметров, а у мужчин — 94 сантиметра. Значения выше этих цифр говорят о наличии избыточного жира и рисках для здоровья.

Чтобы решить проблему, необходимо предпринять комплексные меры: соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями. Если поставить перед собой цель, то за шесть месяцев можно добиться положительных изменений, подчеркнула доктор.

Регулярные занятия спортом, такие как бег, плавание и велосипедные прогулки, помогут укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Важно избегать употребления жирной пищи и не переедать. Рекомендуется употреблять больше свежих овощей и фруктов, а также увеличить потребление белка. Снижение висцерального жира важно не только для внешнего вида, но и для здоровья.

Диетолог Марина Степаненко заключила: «Всегда следует задумываться о том, что, когда и в каком количестве вы едите».