Если у вас нет времени на пробежки или посещение тренажёрного зала во время отпуска, отличной альтернативой станут занятия в бассейне.
Вы сможете не только поплавать, но и выполнить комплекс упражнений прямо в воде. Рекомендуется отправиться на море, так как солёная вода увеличит нагрузку. Тренеры утверждают, что если заниматься этой простой тренировкой три раза в неделю, вы значительно улучшите свою физическую форму после отдыха. Специалисты советуют выполнять два упражнения для укрепления мышц пресса.
Упражнение 1 :Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч и вытяните руки вперёд.Сделайте небольшой прыжок, соедините ноги и поднимите их вверх. Ваши ноги должны быть полностью выпрямлены. Выполните движение руками, имитируя греблю. Повторите упражнение 20 раз. При желании можете сделать ещё один подход.
Упражнение 2 :Встаньте прямо, сведите ноги вместе и вытяните руки в стороны для поддержания равновесия. Согните обе ноги и подтяните их к груди, задержитесь в таком положении на 10 секунд. Затем опустите ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз, а затем ещё 20, если у вас остались силы.
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он поможет вам подобрать программу тренировок, которая будет безопасной и эффективной для достижения ваших целей.
