Выполняйте эти 3 упражнения - железные мышцы и накаченная фигура через 10 дней вам обеспечены

Хотите иметь подтянутое тело? Эксперты утверждают, что это возможно! Главное — регулярно выполнять три эффективных упражнения: приседания с гантелями, планку и отжимания.

Эти упражнения помогут активизировать мышцы и стимулировать рост мышечной массы.

Приседания с гантелями:

• возьмите гантели или бутылки с водой;
• разведите руки в стороны на уровне плеч;
• опуститесь вниз, сохраняя спину прямой и колени за пальцами;
• остановитесь, когда бёдра станут параллельны полу;
• вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и мышцы ног.

Планка:

• встаньте в положение для отжиманий, опираясь на предплечья, а не на ладони;
• выпрямите тело, сохраняя прямую линию от головы до пяток, спина должна быть ровной, а живот напряжённым;
• стойте в позе планки в течение 30–60 секунд, постепенно увеличивая время удержания;
• повторяйте 3–4 раза.

Отжимания:

• лягте на пол лицом вниз, опираясь на ладони и носки ног;
• расположите ладони на уровне плеч;
• поднимитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки;
• повторяйте упражнение 10–15 раз по 3–4 подхода.

Тренеры отмечают, что после 10 дней регулярных тренировок вы заметите прирост мышц по всему телу. Главное — сочетать регулярные тренировки с правильным питанием и отдыхом.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с тренером, который подберёт подходящую программу тренировок и поможет достичь желаемого результата без вреда для здоровья.