Секреты красивой фигуры: четыре упражнения для дома, которые помогут улучшить силуэт и уменьшить объём талии.
Jumping Jack — эффективное кардиоупражнение, активирующее почти все группы мышц, повышающее выносливость и сжигающее калории. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Прыгните вверх, разводя ноги и поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение в удобном темпе 30–40 секунд для максимальной эффективности.
Mountain Climbers — эффективное упражнение для укрепления мышц кора и пресса, развития выносливости и координации движений. Примите положение планки на прямых руках, притягивайте колено одной ноги к груди, затем возвращайтесь в исходное положение и повторяйте с другой ногой. Выполняйте упражнение в разном темпе и ритме.
Морская звезда — эффективное упражнение для уменьшения объёма боков. Примите положение боковой планки, поставьте одну ногу на другую, поднимите верхнюю руку и ногу. Медленно поднимайте верхнюю ногу, стараясь коснуться пальцами руки пальцев ноги. Выполните 15 повторений на каждую сторону, контролируя технику и дыхание.
Конькобежец — динамичное упражнение для укрепления мышц нижней части тела и улучшения координации движений. Станьте на одну ногу, выполняя наклоны и небольшую ротацию торса на другой ноге. Совершайте прыжки вперёд на расстояние 1–1,5 метра в быстром темпе 45–60 секунд на одну сторону, затем повторите на другую сторону.
