Храп — это не просто неприятный звук, который мешает спать тем, кто рядом, но и серьёзный симптом, на который стоит обратить внимание.
Врач-кардиолог Александр Мясников в своём телеграм-канале рассказал, как можно уменьшить храп с помощью простого упражнения и изменить образ жизни, чтобы улучшить качество сна и общее состояние здоровья.
Почему появляется храп и чем он опасен
Храп возникает из-за расслабления мышц в области глотки и мягкого нёба во сне. Эти ткани вибрируют, создавая характерный звук. Но это не только неудобство для окружающих — регулярный храп ухудшает качество сна самого человека.
Из-за него снижается уровень кислорода в крови, что вызывает усталость, раздражительность и скачки давления. Кроме того, храп может быть признаком апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне, что опасно для мозга и сердечно-сосудистой системы.
Упражнение для снижения храпа
Доктор Мясников рекомендует простое упражнение для укрепления мышц глотки:
Вытяните язык вперёд и немного вниз, почувствуйте напряжение у его основания.
Задержите язык в таком положении на 1–2 секунды и произнесите протяжный звук «И».
Повторяйте упражнение по 30 раз утром и вечером.
Регулярное выполнение этого упражнения в течение месяца может значительно уменьшить интенсивность храпа.
Когда нужно обращаться к врачу
Если храп вызван серьёзными проблемами — например, апноэ, искривлением носовой перегородки или избыточным весом — одного упражнения недостаточно. В таких случаях необходима консультация специалиста и комплексное лечение, которое может включать:
Использование аппарата СиПАП для поддержания дыхательных путей открытыми во время сна.
Хирургическую коррекцию носовой перегородки или удаление полипов.
Контроль массы тела и соблюдение диеты.
Важность правильного образа жизни
Помимо упражнений и медицинских процедур, важную роль играет образ жизни. Александр Мясников советует:
Исключить алкоголь перед сном, так как он расслабляет мышцы глотки и усиливает храп.
Следить за весом, избегать ожирения.
Спать на боку, чтобы уменьшить давление на дыхательные пути.
Не принимать снотворные препараты без назначения врача.
Вывод
Храп — это не просто раздражающий звук, а серьёзный сигнал, который нельзя игнорировать. Простое упражнение помогает уменьшить храп, но при более серьёзных причинах нужна профессиональная помощь. Здоровый образ жизни и своевременное лечение улучшат качество сна и общее самочувствие.
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
- Окурок, Хомяк, Чирик, Беременная корова и Обмылок: забавные прозвища автомобилей СССР
- Огурцы «затопят» богатым урожаем: сыплю 1 ложку под корень — будут плодоносить до самых заморозков
- Никаких газет и уксуса: вот какие трюки с окнами работают по-настоящему, блестят круглый год и мыть не надо
- Указ подписали, решено: баню теперь придется срочно снести - касается всех, у кого есть дача или участок
