Храп — это не просто раздражающий звук, который мешает спать близким, но и серьёзный симптом, требующий внимания.
Врач-кардиолог Александр Мясников в своём телеграм-канале рассказал, как справиться с храпом с помощью простого упражнения и изменения образа жизни. Игнорирование этой проблемы может привести к ухудшению качества сна, постоянной усталости, перепадам давления и раздражительности.
Почему возникает храп и чем он опасен
Храп появляется из-за расслабления мышц в области глотки и мягкого нёба во время сна. Эти мышцы вибрируют, создавая характерный звук. Однако храп — не только дискомфорт для окружающих, но и потенциальная угроза для здоровья самого человека.
Регулярный храп ухудшает качество сна, вызывает дневную усталость, повышает риск скачков артериального давления и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, он может быть признаком апноэ — кратковременной остановки дыхания во сне, что ведёт к кислородному голоданию мозга и другим серьёзным последствиям.
Простое упражнение для борьбы с храпом
Доктор Мясников рекомендует упражнение для укрепления мышц глотки, которое помогает снизить интенсивность храпа:
Вытянуть язык максимально вперёд и немного вниз, почувствовать напряжение у основания языка.
Задержать язык в этом положении на 1–2 секунды и произнести протяжный звук «И».
Повторять упражнение по 30 раз утром и вечером.
Регулярные занятия в течение месяца могут значительно улучшить состояние и уменьшить храп.
Когда одного упражнения недостаточно
Если храп вызван более серьёзными причинами, такими как апноэ, искривление носовой перегородки или избыточный вес, простого упражнения будет мало. В таких случаях необходимо обратиться к врачу для комплексного обследования и лечения. Возможные методы включают:
СиПАП-терапию — аппарат, поддерживающий постоянное давление в дыхательных путях во время сна.
Хирургическое вмешательство для коррекции носовой перегородки или удаления полипов.
Контроль веса и соблюдение диеты.
Важность здорового образа жизни
Помимо упражнений и медицинских процедур, здоровый образ жизни играет ключевую роль в борьбе с храпом. Мясников советует:
Отказаться от алкоголя перед сном, так как он расслабляет мышцы глотки и усиливает храп.
Следить за массой тела и избегать ожирения.
Спать на боку, чтобы снизить давление на дыхательные пути.
Не принимать снотворные препараты без назначения врача.
Заключение
Храп — это не просто неприятный звук, а серьёзная проблема, которую нельзя игнорировать. Простое упражнение для укрепления мышц глотки помогает снизить его интенсивность, но при более серьёзных причинах требуется консультация специалиста и комплексное лечение. Здоровый образ жизни и своевременная помощь врачей помогут улучшить качество сна и сохранить здоровье.
Фото: ko44.ru
Читайте также:
- Мерзкая привычка детей из СССР, в которую сейчас невозможно поверить: вот на что они шли из-за дефицита
- Это обязательно нужно сделать с яблоней в июне: снимете по 50 кг яблок с ветки, плоды будут медовые и крупные
- Добавляю обычную ложку в стиральную машину при каждой стирке: удивительный лайфхак - никакого волшебства, только наука
- Гости уже в подъездах, ждите: с 15 июня начнут штрафовать всех, кто проживает в многоэтажках - условия
