Молочные продукты давно считаются одним из лучших и доступных источников кальция, необходимого для здоровья костей и общего самочувствия. Однако доктор Александр Мясников предупреждает, что не всем стоит злоупотреблять молоком и молочными изделиями, особенно мужчинам. Важно понимать, сколько молока нужно пить и как правильно включать его в рацион.
Молоко для детей и взрослых
Для младенцев материнское молоко - это основной и незаменимый источник питания, который полностью покрывает их потребности в витаминах, белках и кальции. По мере взросления потребность в молоке снижается, поскольку рацион становится более разнообразным. Однако это не значит, что взрослым следует полностью отказаться от молочных продуктов. Молоко остаётся важным источником кальция и витамина D, которые поддерживают здоровье костей и помогают предотвратить остеопороз.
Сколько молока нужно взрослым?
В программе «Доктор Мясников» на канале «Россия 1» врач отметил, что суточная потребность в кальции для женщин составляет около 1 грамма, а после менопаузы - примерно 1,5 грамма. Мужчинам же рекомендуется ограничивать потребление молока до 300 мл в день. Почему именно так? Дело в том, что чрезмерное поступление кальция может привести к снижению уровня витамина D в организме, а это, в свою очередь, связано с повышенным риском развития рака простаты.
Вред парного молока
Особое внимание доктор Мясников уделил парному, то есть свежему, непастеризованному молоку. В нём содержится много жиров, а также гормоны, которые могут вызвать раннее половое созревание у девочек. Кроме того, парное молоко может быть источником бактерий, в том числе вызывающих внелёгочный туберкулёз. Поэтому врачи не рекомендуют употреблять молоко прямо из-под коровы без обработки.
Обезжиренное или цельное?
Раньше считалось, что лучше выбирать обезжиренное молоко, чтобы получить кальций без вредных жиров. Однако современные исследования показывают, что молоко с нормальной жирностью не увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а польза от кальция остаётся. Поэтому выбор между обезжиренным и цельным молоком зависит от личных предпочтений и особенностей здоровья.
Витамин D и кальций - вместе лучше
Для правильного усвоения кальция организм нуждается в витамине D. Поэтому важно принимать эти вещества вместе - либо через пищу, либо с помощью добавок. Мужчинам рекомендуется получать 800–1000 мг кальция в день, женщинам - около 1000–1500 мг, особенно после 50 лет. Молочные продукты - один из самых удобных и приятных способов обеспечить организм этими элементами.
Итоги и рекомендации
Молоко - полезный продукт, но его нужно употреблять умеренно и осознанно. Для детей оно незаменимо, а взрослым стоит учитывать свои индивидуальные потребности и риски. Мужчинам лучше не превышать 300 мл молока в день, чтобы избежать возможных проблем со здоровьем. Парное молоко лучше не пить из-за риска инфекций и гормонального влияния. Выбирайте пастеризованное молоко, обращайте внимание на жирность и сочетайте кальций с витамином D для максимальной пользы.
Фото: freepik
Читайте также:
Человек с высоким интеллектом никогда не сделает эти 7 вещей - запомните раз и навсегда
Дачники, этот хитрый трюк спасет вашу рассаду: понадобятся ложка и скотч
Не красная рыба и не куриные яйца: врач Агапкин назвал продукты, которые защитят вас от слабоумия
4 грамма янтарной кислоты — и томаты рвут плети от веса: урожай 10 кг с куста
