После ночного сна организм особенно хорошо усваивает полезные вещества, поэтому завтрак — важный приём пищи, который задаёт тон всему дню. Чтобы утро прошло легко и без стресса, стоит выделить около 20 минут на спокойный приём пищи и правильно подобрать продукты.
Что должно быть на тарелке?
Для энергии и поддержания мышц необходимы белки. Отличный выбор — яйца, творог, нежирное мясо, сыр, бобовые, а также каши с добавлением фруктов и орехов.
Кальций важен для крепких костей и зубов. Его можно получить из молочных продуктов — молока, йогурта, сыра — и даже из семян кунжута.
Углеводы лучше выбирать «медленные» — овсянку, гречку, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты. Они обеспечат стабильный уровень сахара в крови и дадут энергию на долгое время.
Полезные жиры тоже нужны — орехи, оливковое масло и жирная рыба станут отличным дополнением к завтраку.
Почему завтрак так важен?
Завтрак запускает обмен веществ, помогает предотвратить диабет и болезни сердца, улучшает настроение и концентрацию, снижая уровень стресса.
Горячий или сухой завтрак?
Тёплая еда создаёт уют и комфорт, но если времени мало, можно выбрать сухие завтраки без сахара и искусственных добавок. Важно внимательно читать состав, не поддаваясь на яркую упаковку.
Идеальный режим — два завтрака
Лучше съесть полноценный завтрак, а через 2–3 часа — лёгкий перекус: яблоко, банан, орешки или йогурт. Это помогает поддерживать энергию и не переедать в обед.
Чего стоит избегать утром?
Сладости, фастфуд, копчёности и жареное — всё это вредно для утреннего пищеварения и здоровья. Газировка может вызвать вздутие и жажду, а острые и маринованные блюда слишком тяжёлые для утра.
Если хочется сладкого, лучше выбрать свежие ягоды, пастилу без сахара или немного тёмного шоколада — в умеренных количествах он даже полезен.
Итог
Начинайте день с осознанного и вкусного завтрака — и ваш организм скажет вам спасибо, а день пройдёт легче и продуктивнее.
Фото: Шедеврум
Читайте также:
- "Хозяева" этих фамилий - потомственные князья: проверьте, есть ли ваша в списке
- «Вся тля на огурцах погибнет всего за 3-4 часа!» Друг-агроном дал совет опрыскать их «особым» препаратом
- Душ снова бьёт как новенький: сантехник раскрыл копеечный способ очистки лейки с помощью копеечной соды
- С 5 июня будут ходить по подъездам и проверять: штраф 15 000 рублей для тех, у кого есть входная дверь
- В июне пожелтела листва огурцов? Вам помогут деревенские методы наших бабушек: работает за 1 день еще и урожай увеличивает в 2 раза
