Ученые выбрали лучший чай для вечера - и это не ромашка и не зеленый: вы сильно удивитесь

Лето 2026 года выдалось беспокойным. Короткие ночи, жара, стресс перед отпуском — и вот уже ворочаешься до трёх часов ночи, а утром встаёшь разбитым. Традиционно советуют ромашку или зелёный чай. Но у зелёного чая есть обратная сторона — кофеин, пусть и в малых дозах, а ромашка помогает не всем. Учёные из разных стран провели несколько клинических испытаний и выяснили: существует напиток, который по силе расслабляющего действия превосходит привычные травяные чаи. И это вовсе не экзотика, а доступное и почти забытое растение.

О чем речь

Речь о напитке из цветков пассифлоры (страстоцвета). Это лиана с причудливыми цветами, которую многие знают по экзотическим фото. Но мало кто догадывается, что сушёные цветы пассифлоры — мощное природное снотворное и анксиолитик (средство от тревоги). В 2011 году вышло двойное исследование: группа принимала экстракт пассифлоры, другая — плацебо. Результат: пассифлора значительно улучшала качество сна и сокращала время засыпания. В 2017 году мета-анализ семи исследований подтвердил: пассифлора эффективна при лечении бессонницы и генерализованного тревожного расстройства, сопоставима по действию с некоторыми лекарствами, но без привыкания.

Почему это лучше ромашки и тем более зелёного чая

У пассифлоры уникальный механизм: она повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в мозге — того самого нейромедиатора, который «выключает» тревожные сигналы. Ромашка работает мягче и не всегда справляется с выраженной бессонницей. Зелёный чай, даже без кофеина, содержит теанин, который скорее тонизирует, чем успокаивает. Кроме того, пассифлора не вызывает сонливости на следующее утро — в отличие от многих синтетических снотворных.

Как правильно заваривать и пить

Возьмите 1–2 чайные ложки сухих цветков пассифлоры на стакан кипятка (250 мл). Заваривайте под крышкой 10–15 минут. Процедите. Пейте тёплым за 30–60 минут до сна. Можно добавить ложку мёда. Курс — не более 4–6 недель подряд, затем перерыв. Важно: не превышайте дозировку. Передозировка может вызвать головокружение.

Мнение эксперта

Врач-сомнолог профессор Роман Бузунов комментирует:

«Пассифлора в сочетании с валерианой при острой бессоннице оказывает эффект, сопоставимый с традиционными снотворными. Однако такие данные были получены при использовании капсул, которые содержат более высокую концентрацию активных веществ растений, чем можно было бы обнаружить в чашке чая», - пишет doctorpiter.ru (18 ).

Личный опыт корреспондента ко44 Ангелины Сергеевой

«Полгода мучилась с засыпанием. Перепробовала и мелату, и корень валерианы. От валерианы на утро голова чугунная. Знакомая-травница дала сушёной пассифлоры. Первый вечер выпила — через полчаса накрыло приятное, не навязчивое спокойствие. Уснула как в детстве. Наутро проснулась свежей. Теперь пью курсами по месяцу, особенно в стрессовые периоды. Главное — не ждать мгновенного действия, эффект накапливается к концу первой недели».

Предостережения

Не сочетайте с алкоголем, снотворными и противотревожными препаратами.

С осторожностью — при беременности и кормлении (научных данных недостаточно).

Перед операцией прекратите приём за 2 недели (может влиять на анестезию).

Не давать детям младше 12 лет.

Бонус: сравнительная таблица вечерних чаёв Напиток Действие на сон Время эффекта Побочные эффекты Пассифлора Выраженное, снижает тревогу 30–60 мин Почти нет, при передозировке сонливость Ромашка Лёгкое успокаивающее 20–40 мин Иногда аллергия Мелисса Умеренное, расслабляет 30–60 мин Может снижать давление Зелёный чай (без кофеина) Почти не влияет — Содержит теанин, лёгкая тонизация Лаванда Лёгкое (больше ароматерапия) 30–60 мин

При приёме внутрь не изучена

Информация носит ознакомительный характер. Перед применением средств проконсультируйтесь со специалистами.

Проверено редакцией

Ранее писали: Эта дешевая рыба из супермаркета - жутко полезна: в ней больше омега-3 и йода, чем в дорогом норвежском лососе

Читайте также:

Только привыкли, а уже прощаемся - эти 3 популярные породы собак не доживут до 10 лет Мажу стыки обоев 1 штукой из аптечки: швов не видно даже под фонариком, а края не отклеятся 10 лет 100 мл в бочку - и вода для полива чистая как слеза: ни зелени, ни тухлого запаха, ни осадка