Эффективнее спортзала: 1 хитрый прием быстро преобразит фигуру дома за 20 дней

Мяч для фитнеса — эффективный инструмент для домашних тренировок.

Эксперты утверждают, что упражнения с мячом способствуют развитию различных групп мышц и улучшению гибкости и координации. Для укрепления мышц с помощью мяча тренеры рекомендуют регулярно выполнять три упражнения .

Первое упражнение направлено на тренировку мышц брюшного пресса. Нужно лечь на мяч спиной, расставить ноги для устойчивости и завести руки за голову. Выполнить 10–15 скручиваний, ощущая мышечное напряжение. Для укрепления косых мышц пресса следует встать, положить мяч перед собой, опереться на него локтями и вытянуть ноги назад. Задержаться в этой позе на 15 секунд. Если в конце упражнения дрожат локти, это считается положительным сигналом.

Второе упражнение предназначено для работы с нижними мышцами пресса и ягодицами. Нужно лечь на пол, разместить ноги на мяче. Поднимать ягодицы вверх, сгибая ноги ближе к животу, сохраняя мяч под ногами. Вернуться в исходное положение и повторить 5–7 раз. Удерживать таз в воздухе, напрягая ягодицы. Для укрепления ягодиц следует лечь животом на мяч, упереться руками в пол, а ноги вытянуть горизонтально. Выполнять «ножницы», попеременно скрещивая ноги. Повторить 20 раз.

Третье упражнение направлено на развитие мышц спины. Нужно лечь на мяч животом, выпрямив ноги и опираясь на пол. Завести руки за голову, наклониться вперёд и вернуться в исходное положение, не выгибая поясницу.

Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться с тренером, который поможет составить программу тренировок, безопасную для здоровья и обеспечивающую быстрый результат.