В одном из популярных каналов на платформе Дзен появились основные рекомендации известного врача Александра Мясникова из его книги «Как жить дольше 50 лет». Эти советы посвящены правильному питанию, которое помогает поддерживать здоровье и активность в зрелом возрасте.
Значение завтрака для запуска обмена веществ
Доктор Мясников подчёркивает, что завтрак играет ключевую роль в запуске метаболизма. Он не должен быть чрезмерно калорийным, но при этом должен содержать лёгкие и питательные продукты, которые не создадут тяжести в желудке, но обеспечат организм энергией для начала дня.
Обед: баланс питательности и лёгкости
Обед должен быть достаточно сытным, чтобы поддержать силы, но при этом не нагружать пищеварительную систему. Рекомендуется включать в рацион овощные салаты, супы, сложные углеводы и полезные жиры. Такой подход помогает сохранять чувство сытости и избегать переедания.
Ужин: умеренность и восстановление
Вечерний приём пищи важен, но переедать не стоит. Идеальный ужин — это блюда из жирной рыбы, зелёных овощей и молочных продуктов. Такая пища способствует восстановлению организма и улучшает качество сна.
Дробное питание для контроля аппетита
Чтобы избежать переедания, Мясников советует перейти к дробному питанию — 5-6 небольших приёмов пищи в течение дня. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать чувство голода.
Отказ от вредных напитков
Особое внимание уделяется исключению из рациона сладких соков, газированных напитков и энергетиков. Эти продукты не только не приносят пользы, но и способствуют набору лишнего веса и развитию хронических заболеваний.
Итог
Рекомендации Александра Мясникова — это практические шаги к здоровому питанию, которые помогают сохранить активность и улучшить качество жизни после 50 лет. Правильный выбор продуктов и режим питания играют ключевую роль в поддержании здоровья.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
Указ уже подписан: сразу после отключения отопления штраф в 1500 рублей для квартир с батареей
