В одном из популярных каналов на платформе Дзен были опубликованы ключевые рекомендации известного врача Александра Мясникова, взятые из его книги «Как жить дольше 50 лет». Эти советы посвящены основам здорового питания и помогают выстроить рацион для долгой и активной жизни.
Завтрак — старт метаболизма
Доктор Мясников подчёркивает, что завтрак должен быть полезным, но не обязательно калорийным. Главная его задача — запустить обмен веществ и подготовить организм к активному дню. Важно выбирать лёгкие, но питательные продукты, которые не перегрузят желудок.
Обед — сытный, но лёгкий
Обед рекомендуется делать достаточно питательным, но при этом не тяжёлым для пищеварения. Это может быть суп или овощной салат с добавлением сложных углеводов, клетчатки и полезных жиров. Такой подход обеспечит организм энергией и поддержит чувство сытости без переедания.
Ужин — умеренность и полезные продукты
Ужин не стоит исключать из рациона, однако важно избегать переедания. Идеальный вечерний приём пищи — это блюда из жирной рыбы, зелёных овощей и молочных продуктов. Такой состав помогает восстановлению организма и способствует спокойному сну.
Дробное питание — залог контроля аппетита
Чтобы не допускать переедания, доктор советует перейти от трёх больших приёмов пищи к пяти-шести небольшим и полезным перекусам в течение дня. Такой режим помогает поддерживать стабильный уровень энергии и контролировать чувство голода.
Исключение вредных напитков
Особое внимание уделяется отказу от сладких соков, энергетиков и газированных напитков. Эти продукты не только не приносят пользы, но и могут вредить здоровью, способствуя набору лишнего веса и развитию хронических заболеваний.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Фото: freepik
Читайте также:
Эта группа крови является главным признаком дворянского происхождения: проверьте себя
За сбор этих грибов грозит штраф до 1 миллиона рублей: обходите их стороной
