Простой способ улучшить качество сна предлагает психолог Гульнара Тайчинова. По её словам, вечерние ритуалы — не просто приятные привычки, а эффективное средство от бессонницы, которое помогает снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
Почему мы не можем уснуть?
Главными врагами здорового сна специалисты называют хронический стресс и тревожность.
"Вечером мозг продолжает обрабатывать дневную информацию, что мешает полноценному расслаблению", — поясняет Тайчинова.
Правила подготовки ко сну
Эксперт предлагает простой алгоритм действий за 2 часа до отхода ко сну:
Легкий ужин — последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна
Неспешная прогулка — помогает снизить уровень кортизола
Создание атмосферы — приглушенный свет и свежий воздух в спальне
Расслабляющие ритуалы — теплый душ, чтение или спокойная музыка
"Горячая ванна — отличный способ обмануть организм. После неё температура тела слегка падает, и мозг воспринимает это как сигнал ко сну", — добавляет психолог.
Цифровой детокс и другие хитрости
Особое внимание специалист уделяет вечернему отдыху от гаджетов. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Эксперт рекомендует:
Откладывать смартфон за час до сна
Заменить кофеин травяными чаями с мятой и ромашкой
Практиковать дыхательные техники
Выписывать тревожные мысли на бумагу
"Иногда мешает уснуть не тело, а перегруженный мыслями мозг. Запишите всё на бумагу — это поможет психике расслабиться", — советует Тайчинова.
Что еще мешает сну?
Ранее британский сомнолог Кэтрин Холл предупредила об ещё одной опасности для качественного отдыха. По её данным, солёная и острая пища в вечернее время может нарушать сон. Содержащийся в перце капсаицин вызывает повышение температуры тела, что мешает естественному процессу засыпания.
Материалы по теме:
Ученые выявили самый полезный завтрак: не яйца, не овсянка и намного полезнее, чем овощи
