Висцеральный жир — скрытая проблема, о которой редко говорят, но именно он чаще всего виноват в «круглом» животе и ухудшении здоровья.
Он откладывается вокруг внутренних органов, влияет на обмен веществ, работу сердца, уровень сахара и даже настроение. Но есть проверенные привычки, которые помогают держать живот в форме и избавиться от лишнего внутреннего жира без изнуряющих диет.
Разгрузочные дни без стресса
Многие воспринимают разгрузочные дни как голодовку, но суть в другом. Один раз в неделю достаточно снижать калорийность и выбирать лёгкие блюда, чтобы дать организму отдых.
Разгрузочные дни помогают:
- запустить метаболизм;
- снизить тягу к сладкому;
- контролировать аппетит;
- уменьшить отёки и объём живота;
- улучшить работу пищеварения.
Перед разгрузкой лучше накануне выбирать лёгкое меню, отказаться от кофе и газировки, а сами дни проводить спокойно, без интенсивных тренировок. Вариантов меню много: лёгкие овощи, салат «метёлка», гречка, куриная грудка или только сезонные овощи летом.
Движение важнее диет
Чтобы убрать висцеральный жир, нужно не только контролировать питание, но и двигаться. Самый доступный способ — обычная ходьба. Не нужны марафоны и тренажёры: ежедневные прогулки по парку или стадиону уже помогают сжигать лишний жир и улучшать обмен веществ.
Кардионагрузки снижают объём жировой ткани, улучшают работу сердца и уменьшают отёки. Достаточно начинать с 10–15 минут и постепенно увеличивать время.
Питание без фанатизма
Есть несколько правил, которые помогают держать живот подтянутым без строгих диет:
- Не ешь, если не хочешь. Привычка доедать «чтобы не пропало» ведёт к перееданию и набору жира.
- Больше овощей и зелени. Половина тарелки должна быть растительной — это источник клетчатки и микроэлементов. Особое внимание стоит уделить брокколи: она снижает аппетит и помогает контролировать тягу к сладкому.
- Отказ от газировки. В сладких напитках скрывается огромное количество сахара, который напрямую влияет на объём живота.
- Полезные жиры обязательны. Авокадо, красная рыба, орехи или даже небольшой кусочек несолёного сала помогают дольше сохранять сытость и нормализуют обмен веществ.
Массаж и дыхательные практики
Йогические позы и дыхательные упражнения дают массажный эффект и помогают активировать обменные процессы. Баласана, павана-муктасана, дыхание «вакуум» — эти практики стимулируют кровоток в области живота, улучшают работу ЖКТ и помогают быстрее сжигать висцеральный жир.
Даже простое прокатывание живота на мячике или плотной бутылке с водой усиливает эффект, если выполнять его регулярно, пишет Healthy .
Читайте также: Так живот не спрячешь — 7 глупых ошибок тех, у кого есть "жирок" — не стоит этого делать
