Избавиться от жировых складок на животе возможно только при комплексном подходе. По мнению диетологов и фитнес-экспертов, существует два простых упражнения, которые помогут сжечь жир на животе и добиться результатов уже через семь дней.
Упражнение 1 : Велосипедные скручивания. Это эффективное упражнение для проработки косых мышц живота и нижней части пресса.
Как выполнять велосипедные скручивания:
Лягте на спину, положите руки за голову, локти разведите в стороны.
Поднимите ноги, согните их в коленях под углом 90 градусов.
Поочерёдно подтягивайте колени к груди, одновременно поворачивая туловище так, чтобы левый локоть касался правого колена и наоборот.
Выполняйте движение медленно и контролируемо, следите за дыханием.
Сделайте 3 подхода по 15–20 повторений на каждую сторону.
Упражнение 2 : Обратные скручивания. Это упражнение нацелено на проработку нижней части пресса и помогает быстро избавиться от жировых отложений в этой области.
Как выполнять обратные скручивания:
Лягте на спину, положите руки вдоль тела или под ягодицы для поддержки.
Поднимите ноги, согните их в коленях так, чтобы бёдра образовали прямой угол с туловищем.
Подтяните колени к груди, приподнимая таз от пола.
Старайтесь использовать мышцы пресса, а не инерцию.
Медленно вернитесь в исходное положение, не опуская ноги на пол.
Выполните 3 подхода по 15–20 повторений.
Специалисты утверждают, что регулярное выполнение этих упражнений в сочетании с правильным питанием и активным образом жизни поможет добиться хороших результатов. Важно соблюдать режим и не пропускать тренировки для поддержания тонуса мышц и ускорения процесса сжигания жира. Однако перед началом физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем. Эти упражнения требуют правильного выполнения для избежания травм. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, проверьте технику или обратитесь к тренеру.
