В современном мире выбор напитков огромен: соки, смузи, газировка и множество «здоровых» продуктов с яркими этикетками обещают волшебные свойства.
Однако многие из них содержат скрытый сахар, искусственные добавки и кислоты, которые могут навредить организму. Известный врач и телеведущий Александр Мясников выделил три напитка , которые действительно стоит включить в рацион для поддержания здоровья и долголетия.
Зеленый чай – природный защитник организма
Первое место в списке Мясникова занимает чай, особенно зеленый. Этот напиток богат катехинами - мощными антиоксидантами, которые защищают клетки от разрушения свободными радикалами и замедляют процессы старения. Регулярное употребление зеленого чая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Важно правильно заваривать чай: вода должна быть не выше 80 градусов, чтобы сохранить полезные вещества. Зеленый чай также содержит L-теанин, который поддерживает иммунитет, и витамины группы B, PP, A, E и K. Катехины укрепляют зубы и предотвращают воспаления во рту.
Кофе – напиток с доказанными преимуществами
Ранее кофе считался вредным, но современные исследования подтвердили его пользу при умеренном потреблении. Натуральный черный кофе без сахара и добавок содержит хлорогеновую кислоту - антиоксидант, который помогает снизить риск болезни Паркинсона, улучшает функции печени и повышает когнитивные способности. Мясников рекомендует пить не более 2–3 чашек в день и избегать употребления кофе поздно вечером, чтобы не нарушать сон. Также важно выбирать качественные зерна и не добавлять сахар и сиропы, которые нивелируют пользу напитка.
Вода – основа здоровья и жизнедеятельности
Третий и самый простой напиток - чистая вода. Она необходима для нормального функционирования всех систем организма: пищеварения, обмена веществ, выведения токсинов и работы мозга. Рекомендуемая норма - около двух литров в день для взрослого человека. Лучше пить воду комнатной температуры небольшими порциями в течение дня. Газированная вода не запрещена, но чрезмерное её употребление может негативно сказаться на пищеварении.
Опасность популярных «здоровых» напитков
Мясников предупреждает о рисках чрезмерного потребления соков, напитков с сахарозаменителями и модных смузи. Многие из них содержат скрытый сахар и кислоты, раздражающие желудок и вызывающие воспаления. Особенно вредны «диетические» напитки, которые могут нарушать обмен веществ, снижать аппетит и формировать зависимость от сладкого вкуса.
Как перейти на здоровое питьё
Доктор советует менять привычки постепенно: начать с замены одной порции газировки или сока на чашку зеленого чая. Постепенно организм привыкнет к новым вкусам, и полезные напитки станут естественной частью рациона.
Мера и баланс
Даже самые полезные напитки нужно употреблять умеренно. Избыток воды может нагрузить почки, а чрезмерное количество кофеина - повлиять на сон и нервную систему. Ключ к здоровью - найти индивидуальный баланс и слушать потребности своего организма.
Итог
Рекомендации Александра Мясникова сводятся к тому, что для поддержания здоровья достаточно ограничиться тремя напитками: зеленым чаем, кофе и чистой водой. Эти напитки проверены временем и научными исследованиями, они помогают укрепить организм и избежать вреда от сахара и искусственных добавок, присутствующих в большинстве современных напитков.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
Даже не вздумайте называть так своих детей: 11 самых несчастливых имен
Тараканы покинули дома вовсе не от Wi-Fi. Учёные узнали истинные причины и забеспокоились
Теледоктор Елена Малышева назвала 3 суперпродукта для долголетия: не рыба и не лимоны
