В современном мире, где выбор напитков огромен, порой сложно определить, что действительно полезно.
Многие уверены, что пьют здоровые соки или специальные напитки, но зачастую они содержат много сахара и добавок. Известный врач и телеведущий Александр Мясников в программе «Доктор Мясников» выделил три напитка, которые действительно стоит включить в рацион для поддержания здоровья.
Зелёный чай - природный антиоксидант
Первое место занимает зелёный чай. Он богат катехинами - мощными антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений и старения. Регулярное употребление зелёного чая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Важно правильно заваривать чай при температуре около 80 градусов, чтобы сохранить полезные вещества.
Кофе - умеренное удовольствие с пользой
Второй напиток - натуральный чёрный кофе без сахара и добавок. Раньше его считали вредным, но современные исследования доказали пользу кофеина и хлорогеновой кислоты - антиоксиданта, который помогает защитить печень, улучшить когнитивные функции и снизить риск болезни Паркинсона. Рекомендуется пить 2–3 чашки в день, избегая кофе вечером, чтобы не нарушать сон.
Вода - основа жизни и здоровья
Третий и самый простой напиток - чистая вода. Она необходима для нормальной работы всех систем организма: пищеварения, обмена веществ, выведения токсинов и работы мозга. Взрослым рекомендуется пить около двух литров воды в день, лучше небольшими порциями и комнатной температуры. Газированная вода допустима, но в умеренных количествах.
«Чай, кофе и чистая вода — то, что стоит пить. А вот чего не стоит пить, так это все остальное <...> Так что пейте [кофе и чай], и будет вам здоровье», — поделился Мясников.
Чего стоит избегать
Мясников предупреждает о вреде многих популярных напитков - соков с добавленным сахаром, «здоровых» напитков с подсластителями и модных смузи. Они часто содержат скрытый сахар и кислоты, раздражающие желудок и вызывающие воспаления. «Диетические» напитки могут нарушать обмен веществ и формировать зависимость от сладкого.
Как перейти на здоровое питьё
Переход к правильному питьевому режиму не должен быть резким. Врач советует начать с замены одной газировки или сока на чашку зелёного чая. Постепенно организм привыкнет к новым вкусам, и полезные напитки станут частью повседневной жизни.
Баланс и умеренность
Даже самые полезные напитки следует употреблять умеренно. Избыток воды может нагрузить почки, а чрезмерное количество кофеина - нарушить сон и нервную систему. Главное - слушать своё тело и выбирать напитки, которые приносят пользу и удовольствие.
Итог
Александр Мясников рекомендует ограничиться тремя ключевыми напитками - зелёным чаем, натуральным кофе и чистой водой. Они проверены временем и наукой, помогают поддерживать здоровье и избегать негативных эффектов от сахара и искусственных добавок, которые содержатся в большинстве современных напитков.
Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
Как предотвратить старость и не стать обузой для родных? Запомните 3 простых совета Бубновского
