Доктор Сергей Бубновский известен не только как специалист по лечению опорно-двигательного аппарата, но и как человек, который сам прошёл через серьёзное похудение - за три месяца он сбросил 36 килограммов.
Однако, несмотря на впечатляющий результат, врач подчёркивает, что традиционные диеты часто приводят к стрессу, бессоннице и раздражительности, а также могут усугубить остеохондроз и другие проблемы со здоровьем. По его мнению, голодание и жесткие ограничения - не путь к здоровому снижению веса.
Медицинские диеты и их особенности
Бубновский выделяет только медицинские диеты, разработанные для конкретных заболеваний, как допустимый вариант ограничения в питании. Он предупреждает, что при обычных диетах в первую очередь теряются мышцы, а не жир, что ведёт к дистрофии, ухудшению состояния суставов и сосудов. Поэтому он рекомендует отказаться от голодания и сосредоточиться на сочетании рационального питания с физической активностью.
Физическая активность - ключ к успеху
Доктор предлагает два простых, но эффективных способа для похудения:
Ежедневная быстрая ходьба в течение двух часов (или один час по пересечённой местности);
Выполнение 500 приседаний в течение дня, разбивая их на несколько подходов.
Также он советует бег трусцой по 30 минут при пульсе 140–145 ударов в минуту, однако предупреждает, что бег противопоказан людям с избыточным весом из-за нагрузки на суставы. Плавание в умеренном темпе на дистанцию 1,5–2 километра без остановок - ещё один рекомендуемый вид нагрузки.
Основы правильного питания по Бубновскому
Физические упражнения не дадут результата без правильного питания. Врач советует:
Отдавать предпочтение натуральным продуктам без обработки: овощам, фруктам, орехам, цельнозерновым, мясу, рыбе, молочным продуктам;
Готовить простые блюда из 2-3 ингредиентов, чтобы сохранить пользу и избежать лишних добавок;
Не пить воду во время еды, чтобы не разбавлять пищеварительные ферменты;
Пить не менее 3 литров воды в день, чтобы поддерживать обмен веществ;
После тренировок обязательно употреблять белковую пищу, иначе энергия будет восполняться за счёт мышц, а не жира.
Заключение: постепенный и здоровый путь к стройности
Доктор Бубновский подчёркивает, что похудение - это не гонка за быстрыми результатами, а комплексный процесс, требующий времени и терпения. Его методика сочетает умеренные физические нагрузки с рациональным питанием, что позволяет не только сбросить лишний вес, но и сохранить здоровье суставов и мышц. Такой подход помогает избежать неврозов и проблем, связанных с резкими диетами, пишет источник .
Фото: скриншот с официального сайта доктора Бубновского
