Александр Мясников, известный врач и телеведущий, в эфире телеканала «Россия 1» рассказал о напитках, которые могут как улучшить здоровье, так и серьёзно навредить. Основное внимание он уделил опасности сладкой газировки и пользе чая и кофе.
Сладкая газировка — главный враг здоровья
Мясников назвал газированные напитки с сахаром одними из самых вредных продуктов. В одной банке объёмом 300 мл содержится до 10 кусочков сахара, что приводит к резкому скачку глюкозы в крови.
Риски регулярного употребления:
Диабет и ожирение — избыток сахара нарушает обмен веществ.
Онкология — высокий уровень инсулина способствует росту раковых клеток.
Остеопороз — фосфорная кислота в составе вымывает кальций из костей.
«Это путь к серьёзным заболеваниям, от разрушения костей до инфарктов», — подчеркнул врач.
Чай и кофе — полезные напитки при умеренном потреблении
Мясников развеял мифы о вреде кофеина:
Кофе снижает риск инфарктов, аритмии и болезней печени. Для профилактики цирроза рекомендуется 3–5 чашек в день.
Зелёный чай содержит катехины, которые защищают от рака и укрепляют сосуды.
Важно:
Выбирайте натуральный кофе , а не растворимый.
Гипертоникам можно пить кофе, если организм к нему привык.
Норма кофеина — до 400 мг в день (3–4 чашки кофе или 4–5 чашек чая).
Как правильно пить воду?
Врач предупредил: избыток воды так же вреден, как и её недостаток.
Пейте, когда чувствуете жажду — не нужно насильно «выпивать 2 литра в день».
Избегайте холодной воды во время еды — это замедляет пищеварение.
Тёплая вода утром натощак помогает запустить метаболизм.
Молоко: новые данные учёных
Исследование Редингского университета показало, что 1 стакан молока в день :
Снижает «плохой» холестерин на 10–15%.
Уменьшает риск ишемической болезни сердца на 14%.
Не влияет на вес при умеренном потреблении.
Однако Мясников не включил молоко в список самых полезных напитков, выделив только воду, чай и кофе.
Сравнение напитков
| Напиток | Польза | Вред |
|---|---|---|
| Сладкая газировка | — | Диабет, ожирение, остеопороз |
| Зелёный чай | Защита от рака, укрепление сосудов | — |
| Натуральный кофе | Профилактика болезней сердца и печени | Бессонница при избыточном потреблении |
| Молоко | Снижение холестерина | Непереносимость лактозы у некоторых людей |
Советы для здорового питьевого режима
Замените газировку на воду с лимоном или несладкий морс.
Пейте кофе до 16:00 , чтобы не нарушить сон.
Заваривайте чай правильно — зелёный при 80°C, чёрный при 90–95°C.
Не злоупотребляйте соками — даже натуральные содержат много фруктозы.
Краткий вывод:
Откажитесь от сладких напитков в пользу воды, чая и кофе. Эти напитки не только утоляют жажду, но и защищают от серьёзных заболеваний. Помните: умеренность — ключевое правило для сохранения здоровья.
Фото: скриншот из видео
