Если вы не можете ограничить количество съедаемой пищи, но хотите похудеть, важно ускорить обмен веществ - метаболизм. Именно это поможет сжигать накопленную энергию быстрее и не откладывать её в виде жира.
Об этом в интервью «Общественной службе новостей» рассказал врач и телеведущий Александр Мясников.
Почему метаболизм так важен?
По словам доктора Мясникова, около 75% всей энергии, которую получает организм, уходит на поддержание его базовых функций - дыхания, работы сердца, обмена веществ. Оставшиеся 25% расходуются на физическую активность и другие действия. Это означает, что даже небольшое увеличение базового обмена веществ может существенно повлиять на общий расход калорий.
«Для поддержания 1 килограмма веса в организме тратится примерно 20–22 калории в сутки. Если вы начнёте заниматься спортом и сожжёте дополнительно 300 калорий, это кажется незначительным - ведь один бутерброд содержит столько же. Но благодаря физической активности метаболизм ускорится, и уже на килограмм веса будет уходить 25–27 калорий. Такой эффект сохраняется надолго», - объяснил эксперт.
Как поддерживать метаболизм?
Метаболизм с возрастом замедляется, поэтому для контроля веса необходимо регулярно заниматься физической активностью. Это может быть ходьба, бег, фитнес или любые другие виды движения. Кроме того, полезны закаливание и правильное питание.
Мясников предупреждает, что слишком жёсткое ограничение калорий - до 600–800 в день - замедляет обмен веществ и усиливает чувство голода. Он рекомендует придерживаться дневного калоража не более 1800 калорий, а если вы худеете - не опускаться ниже 1000 калорий. Такой подход помогает не нарушить метаболизм и сохранить здоровье.
Что ещё влияет на метаболизм?
Питьевой режим. Обезвоживание замедляет обмен веществ, поэтому важно пить достаточно воды - от 25 до 50 мл на килограмм веса.
Питание. Избегайте строгих диет и голодания. Сбалансированный рацион с достаточным количеством белков, жиров и углеводов помогает поддерживать обмен веществ.
Эмоциональное состояние. Переедание из-за стресса или эмоций увеличивает калорийность рациона и мешает похудению.
Физическая нагрузка. Высокоинтенсивные тренировки, например, фитбоксинг, помогают сжигать много калорий и ускоряют метаболизм.
Рекомендации для похудения от Александра Мясникова
Теряйте вес постепенно - не более 5% от массы тела за 3–6 месяцев, чтобы не вызвать гормональный дисбаланс.
Не ограничивайте калории слишком сильно - это замедляет обмен веществ.
Регулярно занимайтесь физической активностью.
Следите за качеством и количеством пищи, избегайте полуфабрикатов и излишков сахара.
Используйте комплексные подходы, включающие правильное питание, движение и здоровый образ жизни.
Таблица: Как ускорить метаболизм и похудеть безопасно (советы доктора Мясникова)
| Мера | Описание и рекомендации |
|---|---|
| Физическая активность | Регулярные тренировки, аэробика, фитбоксинг, ходьба |
| Калорийность питания | Не менее 1000 и не более 1800 калорий в день |
| Питьевой режим | 25–50 мл воды на кг веса, избегать обезвоживания |
| Питание | Сбалансированный рацион, отказ от строгих диет и голодания |
| Контроль веса | Постепенное снижение - до 5% массы тела за 3–6 месяцев |
| Эмоциональный контроль | Избегать переедания из-за стресса и эмоций |
| Комплексный подход | Совмещение правильного питания, движения и отдыха |
Итог
Для тех, кто не может ограничить еду, ускорение метаболизма - ключ к похудению. Регулярные физические нагрузки, правильное питание и умеренное ограничение калорий помогут сжигать жир и сохранить здоровье. Главное - делать это постепенно и без экстремальных диет.
Фото: скриншот из видео
Читайте также:
1 флакон на всю крону — и возвратные заморозки деревьям нипочём: ни один бутон больше не замёрзнет
